Kürzlich habe ich viel Forschung über Alkohol und seine Effekten auf die Gesundheit, Ausbildung und Nahrung getan. Aber was ist es, das ich wirklich danach war? Ich habe wissen wollen, wie Alkohol dick zu machen, ist, wie es Baumuskel bewirkt, wie ich es gelegentlich mit meiner Diät, pro's und con's auf der Gesundheit, und was Getränke kann arbeiten lassen, danach in den Klubs zu gehen. Also, ich habe geglaubt, dass das ein großes Thema sein würde, um zu richten, weil ich weiß, dass diese dieselben Fragen die Meinungen anderer Leute erwägen.
Das jedes Mal Sommerrollen ringsherum zufällig. Urlaube, mit einer Keule zu schlagen, vereinen Parteien, und dann einige. Die meisten Menschen, die an der Gesundheit und Fitness beteiligt werden, neigen dazu, auf viel Spaß auszulassen, weil sie aufgelegt sind, dass sie Alkohol vermeiden müssen. Es ist traurig, und viel davon kommt das nicht Wissen der Wahrheit her. Es ist diese Leute wegen der Mythen hart schuld, die durch Hauptströmungszeitschriften, Internet, so genannte "Fitnessexperten zur Verfügung gestellt werden," geht die Liste weiter, und Sie bekommen, was ich sage, ist es BAKKALAUREUS DER NATURWISSENSCHAFTEN wirklich! Lassen Sie mich Sie tun eine Bevorzugung und Hilfe räumen etwas von diesem Quatsch ab, den ich Forschung und Daten zur Verfügung stellen werde, um meine Punkte zu unterstützen. Nach dem Lesen dieses Artikels können Sie mir zurückzahlen, indem Sie dort an den Wochenenden gehen und wirklich etwas Spaß haben.Hoch die Tassen!
Macht Alkohol mich fett? Alkohol hat einen Nutzen und eine schlechte Seite dazu. Studienshow, in niedrigen Dosierungen, einem Getränk oder zwei pro Tag, hat potenzielle Gesundheitsvorteile. Hohe Dosierungen, haben Sie negative Gesundheitsvorteile, und lässt uns stummes Zeug tun (handeln Sie wie nicht Sie haben irgendetwas, während berauscht, nie getan, dass Sie bedauern). (1) In einer Studie haben sie zwei Gewichtsabnahme-Diäten (1500 Kalorien pro Tag) verglichen. In einer Diät haben Themen 10 Prozent ihrer Gesamtkalorien von weißem Wein (150 Kalorien oder gerade über ein Glas pro Tag) bekommen. Die andere Gruppe hat 10 Prozent von Traubensaft bekommen. Nach drei Monaten hat die weiße Wein-Gruppe in der Nähe von 2 Pfunden mehr verloren als die andere Gruppe. Was in? Während diese Studie und andere Studien zeigen, dass Alkohol mehr Kalorien ausgibt, unterdrückt es auch die Oxydation von diätetischem Fett (Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, aber brennt weniger fett). Außerdem mit dieser Studie weiß keiner wirklich, wie das im Laufe einer längeren Zeitspanne übersetzen würde; vielleicht würde es alles gerade neutral sein. Also, zurück zur Frage macht Alkohol Sie fett? Es ist eine jener Fragen, die gerade keine schwarze und weiße Antwort darauf hat; es gibt viele Grauzonen.
Alkohol handelt technisch als ein Makronährstoff wie carbs, Protein und Fette, weil es 7 Kalorien pro Gramm hat (carbs und Protein haben 4 Kalorien pro Gramm, und Fette haben 9 Kalorien pro Gramm). Aber es neigt dazu, zu carbs mehr zu zählen, weil sie metabolisch ähnlich, wenn verbraucht, handeln. Irgendwelche verbrauchten Kalorien sollten für die Energie, wie die drei Hauptmakronährstoffe (carbs, Protein und Fette) verwendet werden. Also, das ist, wo es heikel mit Alkohol wird. Einige Menschen glauben, dass diese Kalorien nicht zählen und für den Körper nicht notwendig sind, aber sie begreifen nicht, dass Ihr Körper Alkohol als ein Toxin ansieht und kämpft, um ihn loszuwerden, sobald er aufgenommen wird. Warum haben Sie Niederwerfen-Wasserarbeiten so gut vor, uns zu ernüchtern? Das ist ein großer Grund, warum Alkohol eine höhere thermische Wirkung hat (das Meinen, dass er mehr Kalorien bringt, um in einer Prozession zu gehen, als carbs, Fette und Proteine) als andere Makronährstoffe, weil die anderen drei Makronährstoffe nicht toxisch sind, brauchen wir sie für die Energie, und unsere Körper widersetzen sich nicht diese Nährstoffe wie es tut Alkohol.
Endergebnis: Wenn Sie einen astronomischen Betrag von Alkohol jeden Tag verbrauchen, dann ja werden diese Kalorien schließlich zu fettem Gewinn führen. Ich meine, dass sie Kalorien sind und zu viele Kalorien zu Fettpolster-Gewinn führt. Wie habe ich gesagt, es ist gerade nicht so einfach wie das aus den Gründen I angegebene und andere Faktoren, in die ich hier nicht kommen werde.
Alcohols negative Effekten auf Ihre Gesundheit. Wir alle wissen, dass Alkohol für die gute Gesundheit nicht notwendig ist und einige negative Effekten zum Körper hat. Aber, ärgern Sie sich zu viel hier nicht oder stellen Sie diesen Wagenheber und Cola bisher hin, weil viele dieser Studien, die negative Effekten zeigen, mit äußerst hohen Alkohol-Aufnahmen getan werden und an viel mehr Forschung und Daten Mangel haben. Aber gehen Sie andererseits nicht ab und unten eine ganze Flasche des Schutzherrn auch. (2) In einer Studie gibt es einen sehr guten Punkt darauf, wie eine große Aufnahme von Alkohol tiefe Effekten auf den Ernährungsstatus hat. Eine hohe Aufnahme von Alkohol kann einen Mangel an der richtigen Nahrung verursachen, weil es andere Nährstoffe in Ihrer Diät versetzen konnte. Das ist hauptsächlich, weil Alkohol einen hohen Wärmeinhalt hat. Außerdem kann eine hohe Alkohol-Aufnahme gastrointestinal Probleme (Verdauungstrakt) verursachen, und das konnte zu unzulänglicher Absorption von Nährstoffen führen. Das ist offensichtlich nicht gut, weil, wenn Sie Ihre drei Hauptmakronährstoffe verbrauchen, Sie wollen, dass diese Nährstoffe richtig in Ihrem Verdauungstrakt gebrochen werden, und Sie wollen, dass sie vom Blutstrom zu den richtigen Plätzen genommen werden, so können sie ihre Jobs tun.
Wie steht's mit dem Schlaf und der Energie fragen Sie? Studien haben gezeigt, dass eine hohe Alkohol-Aufnahme bestimmt stören kann, Ihre Schlaf-Muster (sagen Sie mir nach einer Nacht des Trinkens nicht, dass Sie großen Schlaf bekommen haben). Wir alle wissen die negativen Effekten zum nicht Bekommen richtigen entsprechenden Schlafes, aber ich werde darin hier nicht kommen. Es verlässt Sie auch mit niedrigen Energieniveaus und Gefühl ermüdet (warum tun, denken Sie uns Laib ringsherum an den Sonntagen nach dem Trinken zu viel).
Wie steht's mit Sattheitsniveaus (sich voll fühlend)? (3) In einer Studie haben sie Themen genommen und haben carbs durch Alkohol für Kalorien ersetzt, und es hat gezeigt, dass diese Themen damit enden würden, sich im Laufe des Tages überzuessen, weil der Alkohol-Ersatz für carbs sie mit niedrigen Sattheitsniveaus verlassen hat und sie mehr als normal haben essen wollen. Fragen Sie sich jemals, warum Sie Jack im Kasten oder späte Nacht den Nahrungsmitteln nach dem Trinken flehen (lügen Sie keiner)? So, es ist, weil die Kalorien in Alkohol haben, nicht betreffen auf der Sattheit wie andere Nährstoffe tun und nicht zu erwähnen, dass Leute den Fehler des Trinkens auf leeren Mägen machen.
Endergebnis: Erinnern Sie Sich, wie ich gesagt habe, den Jack und das Cola bisher nicht hinzustellen, deshalb wird viel von dieser Forschung in riesigen Alkohol-Aufnahmen geprüft (alkoholische Größen), und es gibt einfach gerade nicht genug Daten darauf, werden Sie zu beunruhigt wenn Ihre Sehnsucht dass volle Schutzherr-Flasche zu sich so nicht, dann gibt es Probleme. Wollen wir echt sein, obwohl hoher Alkohol-Verbrauch wirklich ernste negative Effekten auf Ihre Gesundheit hat, missbrauchen Sie es so nicht, verwenden Sie es in der Mäßigung.
Alkohol hat positive Effekten auf unsere Gesundheit. Wir alle wissen, dass der grösste Teil des gefährlichen und negativen Effekten-Alkohols zu uns (Leber-Krankheit, Herzversagen und persönliche Probleme) bringt. Ich habe kurz darüber gesprochen, wie in niedrigen Dosierungen, einem Getränk oder zwei pro Tag, potenzielle Gesundheitsvorteile haben. Es gibt Studien, die die folgenden positiven Effekten von Alkohol gezeigt haben: Der Gemäßigte Verbrauch von Bier (11-22 Unzen pro Tag) hat geschützte Antwort in zwei neuen Studien, verbesserten Konzentrationen des Bluts lipids, der reduzierten Entzündung und der Herzkrankheit verbessert. Roter Wein (1-2 Brille pro Tag) hat sich gezeigt: Cardio Schutzvorteile, hilft mit dem Blutfluss, hat HDL (gutes Cholesterin) vergrößert, und hat Blutgerinnung reduziert. Harter Alkohol, es gibt nicht viel Daten, der zeigt, dass positive Effekten vom Verbrauch außer einigen hart alcohols Antioxidationsmittel in ihnen haben und mit Krebs-Eigenschaften, aber sehr wenig Daten darauf helfen konnten.
Endergebnis: Gerade, weil Alkohol viele schlechte und gefährliche Effekten zu Ihrer Gesundheit und Körper hat, bedeutet nicht, dass Sie einige Getränke hier und dort nicht haben und sich gut unterhalten können. Schauen Sie auf die großen Vorteile ebenso: Reduzierte Entzündung und Herzkrankheit, verbessertes Blut lipids, vergrößerter Blutfluss, vergrößerter HDL, haben Alzheimerkrankheit gesenkt, hat metabolisches Syndrom usw. verbessert. Es ist fast stumm, um einige Getränke hier und dort nicht zu haben. Das ist, warum ich böse werde, wenn Leute Alkohol einen Verruf geben und es ist, weil sie nicht wissen, wie es aufrichtig den Körper betrifft und sie nicht wissen, wie man Mäßigung einsaugt.
Betrifft Alkohol Hormone und Ausbildung? Jetzt haben Sie wahrscheinlich jemanden gehört sagen, dass, wenn Sie Alkohol dann trinken, er dabei ist, Ihre Testosteron-Niveaus, Protein-Synthese-Raten und Ihre gesamte Ausbildung zu betreffen. So, ich kann nicht lügen, eine Zeit lang würde ich zögernd sein, um einige Getränke an den Wochenenden wegen dieser Herstellungen zu haben. Aber es ist wirklich über den übertriebenen. (4) In einer Studie haben sie neun Themen über eine dreitägige Behandlung genommen und ließen sie Alkohol verbrauchen (ungefähr 70-80g von Alkohol, der die Entsprechung zu 7 Glas Bier ist) nach ihrem Training und es keine echten bedeutenden Effekten zu sinkenden Testosteron-Niveaus gab. (5) In einer anderen Studie hatten sie Männer und Frauen, die 30-40g von Alkohol pro Tag (gleichwertig zu 3-4 Glas Bier) seit 3 Wochen trinken, und haben die 6.8-%-Verminderung des Testosterons in Männern und die Nullverminderung von Frauen gezeigt (Damen das gibt Ihnen das grüne Licht nicht, um einen Fall von Koronen zu trinken). So Kerle, es ist grundsätzlich 3 Glas Bier pro Tag seit 3 Wochen gerade, und es hat nur Testosteron masernkranke 6.8 % gesenkt. Welche Wirkung würden Sie denken, dass einige Glas Bier einmal oder zweimal eine Woche eine Nacht haben würden? Kaum irgendwelcher!
Für Alkohol, um Ihr Testosteron ernstlich zu verschlechtern, müssen Sie etwas schweres Trinken tun. Studien zeigen sich irgendwo ringsherum 120g Alkohols (gleichwertig zu 10 Glas Bier) gesenktes Testosteron durch 23 % seit 16 Stunden. Außerdem ist es sehr wahr, dass Alkohol Ihre Ausbildung negativ verschlechtern wird. Versuchen Sie gerade, Ihren eigenen Versuch anzustellen, und trinken Sie jeden Tag für ein Paar Wochen und sehen Sie, ob Sie dieselbe Intensität in die Turnhalle bringen? Ich bezweifle es hoch! Also, Sie können sehen, wie leicht es ein Mythos durch die Medien, Internet glauben, hören soll, sagen ect. Aber wenn Sie die Forschung und Daten haben, um es zu unterstützen, gibt es nicht viel man kann wirklich sagen, und es ist, was ich hier zur Verfügung stelle.
Bezüglich der Protein-Synthese (macht der Muskel neue zusammenziehbare Proteine und vereinigt sie ins Muskelgewebe, um es stärker und größer mit der Zeit zu machen), sind die kurzen Effekten von Alkohol auf der Muskelprotein-Synthese in normalen menschlichen Themen in der wissenschaftlichen Literatur nicht existierend. Es ist nur in chronischen Alkoholikern studiert worden, die ermäßigte Preise der Muskelprotein-Synthese haben. Also, wenn Sie gegen Schutzherrn Wasser mit Ihrem Protein-Schütteln nach Ihrem Training nicht auswechseln, gibt es wirklich nichts, um sich über mit der Protein-Synthese zu sorgen.
Endergebnis: Wenn auch Alkohol Testosteron so viel oder Protein-Synthese nicht betrifft, bedeutet es noch nicht, dass Sie Gallonen Alkohol nach Ihrem Training oder im Allgemeinen trinken sollten. Das Zurückgehen zum Punkt, wo eine hohe Aufnahme von Alkohol einen Mangel an der richtigen Nahrung verursachen kann, weil es andere Nährstoffe in Ihrer Diät versetzen konnte. Sie wollen, dass magere Proteine und Komplex carbs nach Ihrem Training Wachstum und Wiederherstellung sichern. Nicht Protein-Schütteln und Raubmöwe-Bomben. Kommen Sie auf Leuten! (Die Ton-Art des Nutzens obwohl, kann nicht liegen.)
Da ich diesen Artikel einwickle, hoffe ich, dass viele von Ihnen darauf als ein negatives Ding nicht schauen, das ich über weil geschrieben habe, wollen wir hier ehrlich sein, viele von uns trinken wirklich zufällig. Wir arbeiten sehr hart in allen Aspekten des Lebens, und wir verdienen es, einmal und eine Weile loszulassen. Für diejenigen von Ihnen, die aus spezifischen Gründen nicht trinken, geht mein Hut zu Ihnen ab, und es ist Ihr Ding. Beachten Sie gerade, dass das Endergebnis für diesen ganzen Artikel Alkohol ist, ist für die gute Gesundheit nicht notwendig, und es gibt keinen Grund zu denken, dass es Ihre Leistung in irgendetwas verbessert. Vertrauen Sie mir, Sie setzen fort, genug zu trinken, es wird Sie in Ihrem Training verlangsamen und wird andere Nährstoffe unterdrücken, die Sie verbrauchen, und der im langen Lauf zu beschissenen Gewinnen in der Turnhalle führen wird. Aber dabei das Einsaugen der Mäßigung ist nicht ein schlechtes Ding und wird Ihre Reise im Erreichen dieses Körpers nicht betreffen, dass Sie Ihren Esel für den täglichen ruinieren. Schauen Sie auf die Vorteile, die es hat, ist es fast, als ob Sie einige Getränke pro Woche haben sollten. Also, jetzt wo Sie das gelesen haben, hoffentlich werden Sie auf Ihren Urlauben loslassen, Spaß im Klub haben, sich entspannen, und etwas guten Wein an den Wochenenden genießen. Was auch immer es ist, dass Sie beschließen zu tun, kaufen Sie gerade in den Hauptströmungs-BAKKALAUREUS DER NATURWISSENSCHAFTEN nicht, wenn sie Daten nicht haben, um es zu unterstützen. Wenn Sie gern einige Tipps auf Getränken danach an den Klubs gehen würden, und wie man das gemäßigte Einsaugen Ihrer Diät vereinigt, dann setzen Sie fort, unten zu lesen. Für diejenigen von Ihnen, die getan werden, diesen langen Artikel, vielleicht der einfachste Rat lesend, den ich Ihnen geben kann, ist: Wenn Sie so viel trinken, dass es Ihre Ausbildung stört, dann müssen Sie wirklich denken zu stutzen. Wenn der Betrag, den Sie trinken, nicht betrifft, was Sie tun, teilen Sie mir mit, und wollen wir ein Getränk einmal ergreifen. Frieden!
Wie man gemäßigten Alkohol vereinigt, der in Ihre Diäten trinkt:
*This geht seit den Tagen, die Sie nur trinken.
• Versuchen Sie, 20 Gramme von carbs aller Ihrer Mahlzeiten im Laufe des Tages wegzunehmen, oder machen Sie gerade Ihre carb Teile ein bisschen kleiner. Warum Sie fragen? Weil Alkohol und carbs ähnlich metabolisch, wenn verbraucht, handeln. Zum Beispiel: Es gibt 70 Kalorien in 1 Unze Wodka, so dass 70 Kalorien zu Kohlenhydraten zählen, so würde es 17g carbs (70 geteilte durch 4) wert sein. Entfernen Sie sich 20g carbs für 4-6 Mahlzeiten, und Sie haben sich 4-6 Schüsse, ungefähr 2-3 Getränke verschafft.
• Hüpfen Sie nie auf Ihren Mahlzeiten im Laufe des Tages. Selbst wenn Sie sich hastig bereitmachen und irgendwo sein sollen. Haben Sie immer eine Mahlzeit, bevor Sie trinken. Überzeugen Sie sich, um alle drei Ihres Makros (Protein, carbs und Fette) in dieser Mahlzeit zu haben.
• Für den wirksamen fetten Verlust, behalten Sie Alkohol-Verbrauch mit den obengenannten Tipps zu einmal wöchentlich. Wenn Sie diesen Tipps folgen und auf dem Punkt mit Ihrer Diät und Ausbildung der Rest der Tage sind, verspreche ich, dass Sie fortsetzen werden, Fett zu verlieren und Gewinne im Muskel zu machen.
Tipps auf Getränken, um danach am Klub und dann einigen zu gehen:
• Versuchen Sie trockene Weine, die in carbs sehr niedrig sind.
• Süßweine sind in carbs viel höher.
• Was für die Wahl von hartem Alkohol beschließen Sie zu trinken, überzeugen Sie sich, um es mit Diät-Soda, Sodawasser oder gerade einem Spritzen von echtem Fruchtsaft zu mischen. Es gibt kein Bedürfnis, die Extrakalorien mit ganzem diesem süßem Trödel dort zu bekommen.
• Verwenden Sie leichte Kristallpakete, um Ihre eigenen Verfolger oder gemischte Getränke zu machen, diese sind in Kalorien sehr niedrig.
• Wenn Sie für Bier gehen, gehen Sie für helles Bier. Weniger Kalorien und carbs und erinnern sich je dunkler das Bier, desto mehr Kalorien und carbs.
• Trinken Sie ein Glas von Wasser trinkt zwischen, um hydratisiert zu bleiben.
• Bleiben Sie gebraten-schmierigen Nahrungsmitteln nach dem Klub fern. Bringen Sie besser noch eine Mahlzeit mit Ihnen zu Ihrem Auto, oder ein Protein wanken, um Sie fernzuhalten, bis Sie für eine gesündere Mahlzeit nach Hause kommen. Wer gibt eine Scheiße, was Leute denken? Haben Sie Spaß, klug sein & sicher zu sein!
Verweisungen:
(1) Flechtner-Mors M, u. a. Effekten des gemäßigten Verbrauchs von weißem Wein auf der Gewichtsabnahme in übergewichtigen und fettleibigen Themen. Interne Nummer J Obes Relat Metab Disord. 2004-November; 28 (11):1420-6.
(2) Lieber, Charles S. Perspectives: Zählen Alkohol-Kalorien? Sind J Clin Nutr. 1991; 54:976-82
(3) Pirola FERNSTEUERUNG, Lieber CS. Die Energiekosten des Metabolismus von Rauschgiften, einschließlich Vinylalkohols. Arzneimittellehre 1972; 7: 185-96
(4) Koziris LP, u. a. Wirkung der akuten Postübung ethanolintoxication auf der neuroendocrine Antwort auf die Widerstand-Übung. J Appl Physiol. 200 Jan:88 (1):165-172.
(5) Sierksma A, u. a. Wirkung des gemäßigten Alkohol-Verbrauchs auf Plasma dehydroepiandrosterone Sulfat, Testosteron und estradiol Niveaus in Männern mittleren Alters und postmenopausal Frauen: eine Diät-kontrollierte Interventionsstudie. Alkohol Clin Exp Res. 2004-Mai; 28 (5): 708-5.
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