Das Verlieren des Gewichts ist einfach eine mathematische Gleichung. Das Aufrechterhalten Ihres Gewichts ist einfach eine Funktion der Einnahme in derselben Zahl von Kalorien, die Sie ausgeben. Deshalb, um zu verlieren, beschweren man muss in weniger Kalorien nehmen und/oder mehr Kalorien ausgeben, als sie annehmen.
WOHIN GEHEN KALORIEN?
Bevor wir angefangen werden, ist es wichtig zu wissen, wohin Ihre täglichen Kalorien gehen. Zusammenzufassen:
* werden 65 % von Kalorien, die Sie täglich essen, ausgegeben, Sie und Versorgung grundlegender Energie für die Lebensunterstützung bewahrend.
* gehen 25 % Ihrer Kalorien zur Bewegung und körperlichen Tätigkeit.
* werden 10 % von Kalorien ausgegeben, das Essen bearbeitend, das Sie essen, einfach essend und Ihr Essen verdauend.
* Ganze 100 %
KALORIEN PRO PFUND FETT:
Es gibt 3,500 Kalorien pro Pfund Fett. Deshalb, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3,500 Kalorien abbrennen. Deshalb kann man Tage oder eine Woche brauchen, um sogar ein Pfund zu verlieren.
WIE MAN GEWICHTSABNAHME BERECHNET?
- Multiplizieren Sie die Gesamtzahl von Pfunden, die Sie durch die Zahl von Kalorien pro Pfund-Fett verlieren wollen:
- 10 Pfd. X 3,500 Kalorien = 35,000 Gesamtkalorien
- Teilen Sie die Gesamtkalorien als Rahmen Ihrer Diät, realistisch sein
- 35,000/(2 Monate) 60 Tage = 583
- Das bedeutet, dass Sie 583 weniger Kalorien essen müssen als üblich pro Tag im Laufe der nächsten 60 Tage, um 10 Pfd. zu verlieren.
So würde ein Kaloriendefizit von 1000 Kalorien bedeuten, dass Sie etwa zwei Pfunde pro Woche verlieren würden. Das ist eine große Anzahl, um zu beachten, weil zwei Pfunde pro Woche als die Absicht-Rate der Gewichtsabnahme allgemein akzeptiert werden, die gesund betrachtet wird. Das Verlieren des Gewichts kann zu schnell seine Nachteile ebenso haben. Das Reduzieren der Wärmeaufnahme durch mehr als 500 Kalorien stellt pro Tag Ihren Körper in die Verhungern-Weise, und Sie reduzieren Ihre metabolische Rate; wenn Sie Sie vorhaben, auf denen sich Ihr Körper an das Überleben weniger so gewöhnt, wenn Sie sogar ein winziges Bit mehr essen, gewinnen Sie Gewicht das viel schneller.
KÖRPERFETT GEGEN ERNÄHRUNGSFETT:
KÖRPERFETT: Es gibt 3,500 Kalorien pro Pfund Fett
ERNÄHRUNGSFETT: Das Fett im Essen enthält 9 Kalorien pro Gramm Fett oder 454 Gramme pro Pfund - das Belaufen auf 4,086 Kalorien. Protein und Kohlenhydrate haben nur 4 Kalorien pro Gramm.
Um zusammenzufassen, gibt es 7.7 Kalorien pro Gramm Körperfett, noch 9 Kalorien pro Gramm Nahrungsmittelfett.
- Sie müssen weniger Essen auf einer Diät nicht immer essen, aber Sie müssen wirklich verschiedenes Essen essen. Das Essen von Nahrungsmitteln mit dem weniger fetten hat niedrigere Kalorien als fett-reiche Nahrungsmittel. Indem Sie besser Bedeutung magereren Proteins und guten carbs essen werden, werden Sie Ihre Gesamtkalorienzählung pro Tag senken.
- Die Erhöhung des Betrags der Energie, die Sie täglich ausgeben, wird auch mehr Kalorien verbrennen. Deshalb ist die Kombination der Diät und Übung so stark. Die Einnahme in weniger Kalorien und das Brennen von mehr werden Ihre Gesamtwärmeaufnahme reduzieren, so können Sie das Gewicht verlieren.
METABOLISCHE RATE UND GEWICHTSABNAHME:
Metabolische Rate ist der Betrag der seit einer bestimmten Periode verwendeten Energie. So ist Metabolismus der Prozess, durch den Ihr Körper umwandelt, was Sie essen und in die Energie trinken. Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung werden alle Ihre metabolische Rate betreffen. Mehr Kalorien, die Sie durch tägliche Tätigkeiten wie Aerobic-Übung und mit klügeren Essgewohnheiten verbundene Kraft-Ausbildung verbrennen, sollten auf reduzierte Gesamtkalorien pro Woche und deshalb Gewichtsabnahme hinauslaufen.
ZUNAHME-METABOLISMUS:
Eine Weise, diese Absicht der Gewichtsabnahme zu vollbringen, ist, Ihren Metabolismus zu erhöhen. Grundlegender Metabolismus kann durch das Gebäude des Muskels durch das Gewicht-Lager oder die Widerstand-Übung vergrößert werden. Für einige Menschen ist der Gedanke an pumpendem Eisen ein beiseite gelegter. Glücklich gibt es alle natürlichen Ergänzungen, die helfen können, Metabolismus zu erhöhen und Sie auf dem Pfad zu setzen, um jene Extrapfunde zu verlieren.
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