Der Kolben ist ein Thema von viel Debatte, indem er Diät hält und Fitnesskreisen. Ist besser größer? Wie groß zu groß ist? Während Größe eine Sache der persönlichen Vorliebe ist, geben die meisten Menschen zu, dass alle Kolben, groß und klein, am besten aussehen, wenn sie dicht und abgetönt sind.
Wenn Sie Ihr Hintern-Fett verlieren oder gerade Ihren Kolben abtönen müssen, versuchen Sie einige der Übungen unten. Sie verlangen spezielle Ausrüstung nicht; tatsächlich können Sie anfangen, sie in diesem Augenblick in Ihrem eigenen Haus, oder sogar zu tun, während Sie Besorgungen machen!
Kolben Quetscht
Hintern-Druck ist ein gepflegtes Geheimnis. Sie können sie irgendwo tun - indem Sie in der Küche kochen, im Bett lesend, oder sogar in der Abreise-Linie am Lebensmittelgeschäft wartend - und niemand wird jemals wissen!
Noch besser ist Kolben-Druck sehr wirksam. Sie können Ihren Kolben schnell zusammenziehen, da Sie sie den ganzen Tag grundsätzlich tun können, wo auch immer Sie sind.
Um zu tun, drückt ein Kolben, presst einfach Ihre Hinterbacke-Muskeln ebenso dicht zusammen, wie Sie können. Halten Sie den festen Griff seit 15 bis 30 Sekunden, dann veröffentlichen Sie. Setzen Sie fort, das seit fünf Minuten zu tun.
Da Ihre Hintern-Muskeln stärker und mehr abgetönt wachsen, werden Sie im Stande sein, mehr Sätze im Laufe des Tages zu tun, und den Druck seit längeren Zeitspannen zu halten. Tun Sie, nicht weniger als Sie können, ohne sich im Kummer zu verlassen.
Zehe-Klapse
Kolben-Druck ist groß, für den großen oberen Teil des Kolbens, aber wie steht's mit dem schlaffen niedrigeren Teil abzutönen? Fitnesszeitschrift empfiehlt Zehe-Klapsen, dieses lästige Gebiet zu isolieren und abzutönen.
Um Zehe-Klapse zu tun, lügen Sie auf Ihrem Rücken auf dem Fußboden mit Ihren an Ihren Seiten entspannten Armen. Heben Sie Ihre Beine an einem 90 Grad-Winkel mit Ihrer Schenkel-Senkrechte zum Fußboden. Dann lassen Sie Ihren linken Fuß fallen, so dass die Zehen den Fußboden klopfen. Bringen Sie es bis zur Startposition zurück, weil Sie die Bewegung mit Ihrem richtigen Fuß wiederholen.
Setzen Sie fort, den Fußboden mit Wechselfüßen seit ungefähr einer Minute zu klopfen. Sie sollten anfangen, die Brandwunde in Ihrem tiefer glutes zu fühlen!
Das Laufen Bergauf
Das lebhafte Wandern ist eine große Weise, Ihre Beine und Kolben abzutönen, aber das Laufen ist noch besser. Wenn Sie, Ihre Kolben-Muskelarbeit laufen, die härter ist, Sie vorwärts mit jedem Schritt anzutreiben. Einige Menschen wie das Laufen in Sand oder losem Schmutz für ein härteres Training.
Der beste Typ des Laufens für das maximale Abtönen des Kolbens läuft bergauf. Die Vorwärtsschräge Ihres Körpers lässt Ihren Kolben härter arbeiten als jemals, um fortzusetzen, Sie vorwärts zu stoßen. Sie können Ihre Tretmühle programmieren, um auf einer Neigung zu laufen, oder einfach einen Park oder Nachbarschaft mit vielen Hügeln zu finden.
Einnahme der Stufen
Erinnern Sie sich an die Stieftraining-Verrücktheit, die hatte Leute, die oben und unten auf eine niedrige Oberfläche für die Dauer der Routine gehen? Es stellt sich heraus, dass jene Leute auf etwas waren: Das Treten ist oben und unten ein großes Training für den Kolben!
Sie haben wahrscheinlich Leute an der Turnhalle, hogging der Stairmaster seit Stunden auf einmal gesehen. Während sie es ein tad übertreiben könnten, haben sie die richtige Idee. Stufen geben Ihnen den Vorteil eines großen Stieftrainings ohne das Bedürfnis, Extraausrüstung ringsherum zu zerren.
Wenn Sie die Turnhalle völlig lieber auslassen möchten, gehen Sie zu Ihrem lokalen Sportstadion während eines Werktages. Dort werden Sie Tonnen von Stufen und sehr wenigen Zuschauern finden. Geführt oder gehen die Stufen abhängig von Ihrem Niveau der Fitness entlang. Sobald Sie das gemeistert haben, machen Sie die Schritte zwei auf einmal.
Stufe-Klettern tönt Ihren Kolben ab, während es Fett verbrennt und Ihr Herz stärkt. Experiment, bis Sie den Schritt und die Dauer finden, mit der Sie am bequemsten sind.
Erinnern Sie sich: Der Kolben ist eine große Muskelgruppe, so viel Aufmerksamkeit auf dem Abtönen davon wird einstellend, schnelle, sichtbare Ergebnisse erzeugen. Fangen Sie heute an, und Sie werden Kolben-Fett schnell für einen abgetönten erotischen Hintern loswerden!
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