So sind wir dabei, auf 60 Gramme Kohlenhydrate zu zielen, die 10 % oder 240 Kalorien unseres täglichen 2400-Kalorie-Aufnahme-Beispiels statt der üblichen 300 Gramme einsetzen würden, die 50 % oder 1200 Kalorien unserer 2400-Kalorie-Aufnahme einsetzen würden. Wir haben gerade unsere Kalorienaufnahme um 960 Kalorien geschnitten. Die zweite größte Frage im Starten einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme ist: Nach dem Ausschnitt carbs, was esse ich, um ihren Platz zu nehmen? Sie vergrößern Ihre Aufnahme von Tierfetten.
Erinnern Sie sich, dass die Absicht einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme das Fett von Ihrem Körper nicht hungern lassen soll. Das ist die Absicht einer niedrigen Kalorie, fettarm, Diät des hohen Kohlenhydrats. Der herkömmliche Verstand behauptet, dass nur Gefräßigkeit und/oder Faulheit zu Übergewicht oder Beleibtheit führen. Sie verlieren Gewicht, indem Sie tägliche Kalorien bis 1500, 1200,1000 oder noch weniger Niveaus schneiden, und vergrößern zur gleichen Zeit Ihr Wandern der körperlichen Tätigkeit, das Jogging, Laufen mehrmals pro Woche und oder das Heben von Gewichten in denselben oder abwechselnden Tagen. Niedrige Kaloriendiäten waren als Halbhungerkuren ursprünglich bekannt. Sie leiden unter dem Hunger und der Schwäche. Die meisten Menschen können diese Form der Selbstberaubung für die lange Sicht nicht ertragen, und der Diät haltende Wagen zurückgehen. Das masochistische sind wenige, mit einem Willen von Eisen, im Stande, damit zu stecken und wesentliches Gewicht zu verlieren. Jedoch werden die meisten von ihnen ihr ganzes verlorenes Gewicht und mehr allmählich wiedergewinnen, wenn sie ihre normalen Essgewohnheiten fortsetzen. Kalorienarmer, fettarmer dieters würde weniger düstere Ergebnisse erreichen, wenn sie unter dem Schloss und Schlüssel in einer Krankenhausstation, oder besser noch, hinter dem Stacheldraht eines Konzentrationslagers, unter den wachsamen Augen von bewaffneten Wächtern und Angriffshunden wären.
Die Absicht einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme soll Ihrem Körper helfen, seine fetten Läden effizienter zu verbrennen. Sie vollbringen das nicht, indem Sie Kalorien schneiden, aber indem Sie Kohlenhydrate schneiden. Kohlenhydrate verursachen eine Zunahme in Bluttraubenzucker-Niveaus. Hochbluttraubenzucker-Niveaus veranlassen die Bauchspeicheldrüse, Insulin zu verbergen, um unten Bluttraubenzucker-Niveaus durch die Speicherung vom Traubenzucker als glycogen in der Leber und den Muskeln oder als Fett in den fetten Zellen zu steuern. Insulin ist so ein Hormon der fetten Lagerung. Übermaß carbs steuert erhobene Bluttraubenzucker-Niveaus, die zunehmende Insulin-Sekretion steuern, die fette Anhäufung steuert. Sie behalten Ihre Niveaus des Insulins niedrig, indem Sie carbs mit Tierfetten ersetzen. Fetter Verbrauch verursacht keine Zunahme in Bluttraubenzucker-Niveaus noch entlockt eine Zunahme in der Insulin-Sekretion. Wenn carbs beschränkt werden, wird der Körper Durchbruchsfette gegessen und Fette, die im Körper zu Fettsäuren versorgt sind, die als eine Kraftstoffquelle statt Traubenzuckers zu verwenden sind.
Schritt ein zum Einführen einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme ist: Kürzung carbs zu 60 Grammen pro Tag. Sie vollbringen das, indem Sie Zucker und Mehl verbieten. Sie leben Leben ohne Brot. Sie schneiden alle Körner und stärkehaltige Wurzelgewächse aus. Sie essen nur Salat-Grüne (mit reinem Extraolivenöl und rotem Wein oder Apfelapfelsaft-Essig als ein Ankleiden) und nichtstärkehaltige Gemüsepflanzen. Niedrige-carb Früchte werden auf einen oder zwei Teile pro Tag beschränkt wie: eine ½ Grapefruit am Frühstück oder eine ¼ Tasse von Heidelbeeren für den Nachtisch am Mittagessen. Ihre nichtstärkehaltigen Gemüsepflanzen und niedrige-carb Früchte sind Seitenteller oder Verzierungen zu Ihren Mahlzeiten. Ihre regelmäßige Soda und Diät-Soda sind durch Wasser- und Mineralwasser ersetzt worden. Ihre carb Aufnahme wird sich von 10-15 % von täglichen Gesamtkalorien erstrecken.
Schritt zwei zum Einführen einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme verlässt Ihre Protein-Niveaus an 15-25 % Ihrer täglichen Wärmeaufnahme. Jetzt, jedoch, wird die überwältigende Mehrheit Ihres Proteins aus dem Tier statt Pflanzennahrungsmittel kommen. Fleisch-Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch werden alle Aminosäuren liefern, die für das richtige Wachstum und die Reparatur von Körpergeweben erforderlich sind.
Schritt drei zum Einführen einer niedrigen-carb Annäherung an die Gewichtsabnahme vergrößert Ihre Tierfett-Niveaus zu 60-70 % Ihrer täglichen Wärmeaufnahme. Sie vollbringen das, indem Sie vom Fett Ihres roten Fleisches nicht zurechtmachen. Wenn Sie 8 Unzen (eine Hälfte des Pfundes) Steak essen, wollen Sie sicherstellen, dass das magere zum fetten Verhältnis nicht mehr als 3 bis 1 ist. Das bedeutet, dass 6 Unzen mageres Fleisch sein müssen, das mit 2 Unzen Fett durch das Gewicht begleitet ist. Sie nehmen die Haut von Ihrem Geflügel nicht weg. Sie ersticken Ihre Ihre nichtstärkehaltigen Gemüsepflanzen mit Butter. Sie gießen echte Sahne ohne Zusätze über Ihre Heidelbeeren. Sie verschönern Sie Salat-Grüne mit Klötzen von Käsen des vollen Fettes und Scheiben von hart gekochten Eiern. Sie vermeiden alle fettarm, fettfrei, Milchprodukte des reduzierten Fettes. Sie nehmen nur echte schwere sausende Sahne in Ihrem Kaffee, Tee oder Kakao.
Nur Ihre Gesamtkohlenhydrate werden eingeschränkt. Ihre Gesamtaufnahme von Proteinen und Fetten wird zu Ihrem Appetit verlassen und und überhaupt nicht eingeschränkt. Sie werden Hunger auf dieser Weise nicht haben zu essen. Sie können annehmen, auf durchschnittlichen 7-8 Pfunden pro Monat zu verlieren, wenn auch am Anfang Sie mehr wegen der Ausscheidung von Wasser verlieren können. In sechs Monaten können Sie 50 Pfunde verlieren. In einem Jahr ist es möglich, 100 Pfunde zu verlieren. Sie werden nur Ihre Fettpolster-Läden reduzieren. Sie werden Ihre magere Muskelmasse nicht ausschlachten, die häufig der Fall auf streng eingeschränkten Wärmediäten ist. Kohlenhydrate sind die einzigen Nahrungsmittel, die fette Leute dick machen. Fett und Protein machen Nahrungsmittel schlanker. Sie helfen Ihnen, Ihr Fettpolster ganz zu verbrennen, und sie hören auf, mehr zu machen.
Joggen Diat
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