Wie Wichtig Ist Gesunde Ernahrung
HIIT ist lange jetzt an der vordersten Reihe von den meisten anständigen persönlichen Trainer-Meinungen gewesen, wenn es zum fetten Verlust kommt. HIIT oder hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung können wirklich ausgezeichnete Ergebnisse nicht nur liefern, wenn es zum fetten Verlust, sondern auch in der Erhöhung des VO2 max in Athleten - die Fähigkeit kommt, aufzunehmen und Sauerstoff durch den Körper - in einer Wortfitness zu verwenden.
Um HIIT richtig durchzuführen, muss der Körper zu seiner Grenze gestoßen werden. Haben Sie mich zu viele Male gesehene Personen, die denken, dass sie HIIT taten, als alles, was sie taten, sehr faule Zwischenraum-Ausbildung war! In der traditionellen HIIT Protokoll-Arbeit werden Zwischenräume zu ungefähr einer 2-1 Ration behalten. Das ist zum Beispiel eine Runde von 20 Sekunden an der maximalen von einer 40 zweiten langsamen unveränderlichen Zustandwiederherstellungsperiode gefolgten Intensität. Das wird bis zu 8mal wiederholt. HIIT wird seit ungefähr 15 Minuten, aber nicht mehr als 20 durchgeführt. Eine andere sehr populäre Technik, die ähnliche Protokolle verwertet, ist die Methode von Tabata. Die Tabata Methode tritt dafür ein 8 Runden sollten mit der Arbeitsperiode vollendet werden, 20 vom Rest von 10 Sekunden gefolgte Sekunden seiend. Die Tabata Methode wird jetzt als die äußerste fette Verlust-Methode gestoßen.
Viele Jahre lang, wie man dachte, war unveränderliche lange Zustandentfernung cardio die beste Weise, sich zu entwickeln und Gewicht zu verlieren, und auf einigen Niveaus ist es. Der Körper fängt zum metabolize fetter als seine primäre Energiequelle um den 25-minutigen vom unveränderlichen Staat aerobic Übung an. Also warum ist das HIIT Große für den fetten Verlust? Das kann unten zur metabolischen Verschiebung sein, die diese Technik erzeugen kann. Nach dem unveränderlichen Staat aerobic Ausbildung treten Ihre Körper, die metabolische Rate schnell fallen lässt, zu einem normalen Niveau zurück, während sie die HIIT Methode verwenden, es ist in einer Studie von Remblay A, und Simoneau JA, Bouchard C (1994) im "Einfluss der Übungsintensität auf der Körperbeleibtheit und dem Skelettmuskelmetabolismus'' bewiesen worden, den die metabolische Rate vergrößert und an einer viel höheren Rate nach der Übung mit Tabata und hoher Intensitätszwischenraum-Lehrmethode bleibt.
So, was sind gute HIIT-Übungen? Sie müssen Übungen aufpicken, dass eine Zusammensetzung in der Natur, den offenen Kettenbewegungen und wenn möglich, das Bewegen des ganzen Körpers sofort einschließt. Meine Lieblingsauswahl für dieses Protokoll ist Burpees, Trägerraketen, Eidechse-Kraul und Macht Reinigt. Meine Lieblingsmethode ist die Methode von Tabata, weil das scheint, den größten fetten Verlust sowohl in meinen Kunden als auch in mir zu erzeugen. HIIT und fetter Verlust gehen wirklich Hand in der Hand, und ich habe einige wunderbare Ergebnisse nicht nur in der Gewichtsabnahme, aber den Fitnessgewinnen auch gehabt. Nicht nur, dass diese Protokolle auf den Gelenken des Körpers viel freundlicher sind als unveränderliche lange Zustandentfernung Übung von Cardio, die die Gelenke abnutzen kann und nicht fast als wirksam ist.
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