Cardio und Gewichtheben tönen zusammen den Körper ab und helfen Ihnen, Fett zu verlieren. Sie können tun jede dieser Übungen getrennt, aber des Verwendens von ihnen stellt zusammen die besten Vorteile für Ihren Körper und gesamte Fitness zur Verfügung. Selbst wenn Sie einen Trainer nicht haben, werden einige grundlegende Übungen Sie abgetönt und gesund halten, und sie können in der Turnhalle oder zuhause getan werden.
Cardio Übungen
Cardio Übungen verbrennen Fett. Cardio Übungen sind auch die beste Weise, das Blutpumpen zu bekommen und ein gesundes kardiovaskuläres System aufrechtzuerhalten. Cardio Übungen reduzieren die Chance für Herzkrankheit, und sie können Ihnen mehr Energie während des Tages geben. Sie können niedrige oder hohe Einfluss-Übungen wählen. Hohe Einfluss-Übungen werden von Leuten verwendet, die fortgeschrittener sind, und sie das Laufen, Jogging, und Bergradeln einschließen. Leute, die ein gutes niedriges Einfluss-Training wollen, sollten versuchen, spazieren zu gehen oder zu schwimmen.
Oberer Harmonierender Körper
Die oberen Arme werden schlaff, weil Sie alt machen und ihren Gebrauch beschränken. Die Hauptmuskelgruppen, die Sie ins Visier nehmen wollen, sind der Bizeps, der Trizeps und die Deltamuskeln. Diese bestehen aus den oberen Armen, das schlaffe Gebiet unten, und die Schultern und Brust-Muskeln. Ziehen-USV, Liegestützen und Arm-Locken sind die grundlegenden Übungen, die verwendet sind, um die Arme abzutönen. Sie können freie Gewichte, oder schwere in der Küche gefundene Dosen verwenden. Tun Sie mindestens 3 Sätze von 20 Wiederholungen jeden Tag.
Niedrigerer Harmonierender Körper
Die Cardio-Übung, die Sie tun, hilft, die Beine und Hinterbacken abzutönen, aber einige Übungen können helfen, verschiedene Muskelgruppen abzutönen, jeden Teil Ihrer Beine, Kälber und mehr definierter Hinterbacken machend. Hockt, und Ausfälle sind wahrscheinlich die besten Übungen für die Hinterbacken. Halten Sie ein Gewicht in Ihren Händen für ein intensiveres Training. Bein-Heben und Aerobic-Übung können auch den Beinen nützen.
Vergessen Sie den Bauch nicht
Bauchfett ist einige der härtesten Pfunde, um auf dem Körper loszuwerden. Bauchfett (oder Eingeweidefett) können mehrere Schichten der versorgten Energie auf Ihrer Taille bedeuten. Cardio Übungshilfe befreite den Körper von Bauchfett, aber das grundlegende Knirschen und die Sitzbeugen helfen Ihnen, das Gebiet abzutönen. Die Seite-zu-Seite Bewegung hilft auch dem schiefen Gebiet, das die Seiten des Magens ist, den die meisten Menschen vergessen.
Knirschen und Sitzbeugen können jeden Tag danach cardio Training oder während einer Gewichtheben-Sitzung getan werden. Die meisten exercisers beschließen, Magen-Übungen jeden Tag als ein Ende zu einem vollen Körpertraining zu tun. Der Magen nimmt das längste, um Ergebnisse zu sehen, weil es das Gebiet des Körpers ist, der den grössten Teil des Körperfettes halten kann. Leute, die versuchen, Bauchfett zu verlieren, sollten geduldig sein, als sie fortsetzen zu trainieren. Das Tun cardio Übungen zusammen mit einem Knirschen wird erkennbare Ergebnisse im langen Lauf zeigen.
Diese wenigen Übungstipps helfen, Sie gesund und passend zu halten. Die Cardio-Übungen führen zu einem Verlust in Körperfett, während Gewichtheben- oder Widerstand-Ausbildung Ihnen hilft, sogar die störrischsten Gebiete abzutönen. Störrische Gebiete können länger nehmen, um Ergebnisse, aber mit der Geduld und Motivation zu sehen, Sie können Fitnessziele erreichen.
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