Männer und Gewicht - ein gewichtiges Problem
Gemäß letzten Zahlen aus dem Nationalen Gesundheitsüberblick in 2007-08 werden Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sein als Frauen mit 68 Prozent von Männern, die jetzt übergewichtig oder fettleibig im Vergleich zu 55 Prozent für Frauen klassifizieren werden. Leider erkennen viele übergewichtige Männer ihre Biereingeweide als ein Problem mit ungefähr 44 Prozent nicht an, die sich als wahrnehmen, ein 'annehmbares Gewicht' seiend.
Übergewichtige Zunahmen die Wahrscheinlichkeit von vielen Lebensstil-Problemen wie Zuckerkrankheit des Typs 2, Herzkrankheit, hoher Blutdruck, hohes Cholesterin und Schlaf apnoea seiend, von denen viele über das gesunde Essen und die Übung verhütbar sind.
Gewicht, das es um die Mitte - die Apfelgestalt oder Biereingeweide ist, ist es für den Gewicht-Vertrieb von Männern typisch - wirft ein anderes Gesundheitsproblem auf. Es bringt Männer an der größeren Gefahr der Herzkrankheit und Zuckerkrankheit als Frauen mit ihrer Birne-Gestalt. Dieses Unterleibsfett ist viel mehr metabolisch aktiv als Gewicht auf Hüften und Schenkeln, weil es in den Hauptumlauf viel schneller eingeht und Ihr Cholesterin oder Blutzucker in die Höhe treibt.
Auf plus die Seite ist Unterleibsfett viel leichter, sich so zu bewegen, sobald ein Mann seinen Entschluss fasst, um weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, werden seine Gewichtsabnahme-Anstrengungen viel schneller belohnt als am meisten Frauen-.
Auf welches Gewicht zu zielen?
Verwenden Sie eine dieser Gewicht-Maßnahmen als eine Absicht für ein gesundes Gewicht für sich selbst:
1. Taille-Kreisumfang
Führen Sie ein Metermaß um Ihre Taille am größten Teil. Zielen Sie auf einen Taille-Umfang es ist weniger als 102 Cm (40 Zoll) oder 95 Cm (38 Zoll), wenn Sie vom asiatischen Abstieg sind.
2. Körpermassenindex (BMI)
Arbeiten Sie Ihr Gewicht in Kilogrammen und Ihre Höhe in Metern aus. Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre quadratisch gemachte Höhe. Ihr BMI sollte weniger als 25 sein. Das gilt für über 18 Männer.
10 erste mit der Diät kluge Schritte für Männer
Vergessen Sie den Modeschrei und die Ergänzungen. Folgen Sie den Grundlagen, und das Gewicht wird fest abgehen.
1. Haben Sie zum Ziel, Ihre Alkohol-Aufnahme zu halbieren. Diese männlichen Biereingeweide sind nicht ein Mythos - Alkohol ist ein großer Mitwirkender zu Kilojoule (Kalorien). Bleiben Sie bei 1 oder 2 Brille von rotem Wein eine Nacht, handeln Sie unten zu leichtem oder niedrigem-carb Bier, streuen Sie ein Mineralwasser oder alkoholfreies Getränk ein, wenn Sie aus sind.
2. Halten Sie Teile bescheiden. Es sei denn, dass Sie gut laufen oder in der Ausbildung, nicht mehr als 200g Fleisch oder Huhn oder 300g Fisch zielen. Gehen Sie seit Sekunden nicht zurück.
3. Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Gemüsepflanzen oder Salat; eingeschränkt Kartoffel, Teigwaren und Reis. Eine große gebackene/gekochte Kartoffel oder eine Tasse von Teigwaren/Reis sind für die meisten Männer groß. Leichte vegies für Männer, um zu kochen, sind Tomaten (auch gut für die Vorsteherdrüse-Gesundheit), Brokkoli, Erbsen (eingefroren ebenso nahrhaft wie frisch), Maiskolben, Pilze und Zwiebeln (gut, um zusammen mit dem Steak zu grillen).
4. Steuern Sie frei des Fastfoods mit seinen Supergrößen und Arterie-Blockierung gesättigte und trans Fette. Gefüllte Rollen eg Untergrundbahn, einfacher Burger, BBQ Huhn, Sushi-Rollen und asiatische Pommes frites des Rührens mit Gemüsepflanzen sind gewöhnlich gesündere Wahlen (aber nicht immer - es hängt vom Ausgang ab). Sagen Sie No Chips.
5. Tauschen Sie weißes Brot für wholegrain; Handel mit mattierten Flocken für die hohe Faser oder Hafer-Optionen. Diese füllen Sie und Stock mit Ihnen für länger für dieselben Kilojoule voll.
6. Suchen Sie nach der Auswahl der hohen Faser, wenn Sie in Frühstückszerealien, Suppen, Kräcker-Keksen, Gemüsestöcken statt Kräcker können.
7. Kaufen Sie Frucht, die Sie auf dem Lauf essen können, ohne sich wie Kirschen, Trauben oder Heidelbeeren abschälen zu müssen. Oder würfeln Sie 4 oder 5 verschiedene Früchte und setzen Sie Kähne des Obstsalats zusammen, um zu bringen, um zu arbeiten oder bereit als ein Imbiss zu haben, wenn Sie Hunger kriegen.
8. Indem Sie speisen, lassen Sie Zutritt aus und befehlen Sie Fisch oder Steak als Ihre Hauptsache. Stellen Sie sicher, dass Sie um Gemüsepflanzen oder Salat bitten. Vermeiden Sie reiche sahnige Soßen und Soße. Finden Sie nicht, dass Sie Ihren Teller reinigen müssen.
9. Lassen Sie Frühstück nicht aus. Eine Pizza oder ein Dänisch fügen später am Morgen mehr Kilojoule hinzu als eine einfache Schüssel von wholegrain Zerealien mit Milch.
10. Bekommen Sie das Bewegen. Gehen Sie der Hund mit den Kindern spazieren, finden Sie, dass sich ein wandernder Freund in Ihrer Straße mit zweimal pro Woche trifft, Runden oder im Ozean zu schwimmen, sich der lokalen Turnhalle anzuschließen. Tipp: Schreiben Sie in zwei Klassen pro Woche in Ihr Tagebuch, so vergessen Sie nicht. Kerben Sie 30 Minuten der lebhaften Übung jeden Tag ein.
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