Wenn Sie 10 Pfunde in einer einzelnen Woche verlieren wollen, müssen Sie 3500 bis 4000 Kalorien pro Tag verbrennen. Sie können das tun, indem Sie Ihre Diät und Beschäftigungsgrad modifizieren. Sie können dieses Ziel durch folgend einer 1000 oder 800 Kaloriendiät erreichen. Aber dieser Diät-Plan wird für die verlängerte Zeitspanne nicht empfohlen. Es gibt viele Gewaltkuren, die Ihnen versprechen, Gewicht innerhalb der kurzen Spanne der Zeit zu verlieren. Aber leider sind viele ungesund und können Ihre Gesundheit verderben.
Sie müssen Gewicht auf eine richtige Weise losreißen. Das Verlieren des Gewichts verlangt geringe Änderung in der Diät, Sie müssen wenige Nahrungsmittel ausschneiden oder müssen sie gemäßigt essen. Sie müssen eventuell auch Übung in Ihrem täglich Leben vereinigen. Sobald Sie anfangen, Gewichtsabnahme zu erfahren, werden Sie motiviert und den Schritten ohne jeden Schmerz zu folgen. Bleiben Sie bitte Gewaltkur-Plänen oder irgendwelchen anderen ungesunden Essgewohnheiten fern.
Gehen Sie für keine Modeschrei-Diäten, weil sie nicht dauerhaft sind. "Essen Sie weniger und Übung mehr" sollten Ihre Devise sein, um dieses Ziel zu erreichen. Seien Sie mit dieser Absicht realistisch und folgen Sie der Devise fest.
Nicht hungern
Keinem Fasten oder dem Verhungern wird erlaubt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Das Verhungern wird Sie verlocken, mehr zu essen, und Sie werden im Essen ungesunder Nahrungsmittel enden, um Ihren Hunger zu löschen. Das Verhungern wird Sie ungesund und schwach machen. Wenn Sie Ihr Frühstück auslassen, behält Ihr Körper mehr Raum für die folgende Mahlzeit, und Ihr Körpermetabolismus verlangsamt sich auch. Indem Sie hungern, wenn Sie 20 Pfunde verlieren, können Sie 25 Pfunde zurück gewinnen. Das ist die Wirklichkeit.
Trinken Sie viel Wasser
Es wird empfohlen, mindestens 8 Brille von Wasser jeden Tag zu trinken. Sie können Trinkwasser versuchen, bevor Sie Essen haben. Sie werden sich voll fühlen und können weniger essen. Auch wenn Sie Hunger haben, meistenteils ist es wegen des Dursts. Trinken Sie nur einfaches Wasser, um Hunger aufzuhören, Kaffee oder andere Getränke nicht zu trinken. Werden Sie außerdem verwirrt nicht, dass Hunger immer Durst ist.
Das Trinken des Loses von Wasser hilft, Appetit zu normalisieren, dräniert die Toxine, und hält das System sauber, metabolische Rate vergrößernd. Beachten Sie, dass Sie mindestens 3500 Kalorien pro Tag verlieren müssen, um 10 Pfunde in einer Woche zu verlieren!
Essen Sie weniger Kalorien
Wenn Sie 10 Pfunde in einer Woche verlieren, weniger Kalorien essen wollen als, was Sie wirklich verbrennen. Sie können mehr Kalorien leicht verbrennen, indem Sie Ihre Beschäftigungsgrade vergrößern und Kalorien im täglichen Diät-Plan kürzen. Sie können planen, 400 bis 500 Kalorien pro Tag und Praxis-Übung jeden Tag zu kürzen, um Gewicht schnell zu verlieren. Essen Sie hoch nahrhaftes Essen und kürzen Sie alle ungesunden Nahrungsmittel.
Diät mit wesentlichen Nährstoffen
Essen Sie an der Faser reiche Nahrungsmittel - das wird schnelle Gewichtsabnahme aktivieren. Nahrungsmittel wie Traubenfrucht, orange, Zitrone, Wassermelone, Apfel, Gemüsepflanzen wie Karotte, Kohl, Brokkoli, ist Sellerie alle Reichen im Vitamin C und der Tat als Fette Brenner. Hafergrütze, entrahmte Milch, Vollkörner, bereicherte Faser Zerealien, Rohkost-Gemüse, ganze Weizen-Teigwaren werden auch usw. als Nahrungsmittel dieses Brandwunde-Fett betrachtet. Sie können Hafer, Weizen oder Corn-Flakes niedrig in Zucker usw. für das Frühstück haben, anstatt es auszulassen. Niedriger fetter Joghurt hilft auch in der Gewichtsabnahme, weil es an Kalzium reich ist. Essen Sie Sojabohne-Produkte, Fisch, Schalentier, Ei-Weiße, nicht fette Milchprodukte, um usw. schnelle Gewichtsabnahme zu sichern. Essen Sie Salate mit Tomate, Karotte, Rübenwurzel, Paprika, Kohl, Gurke und Kopfsalat. Protein helfen reiche Nahrungsmittel, Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Gewichtsabnahme zu stimulieren.
Sie müssen mindestens 1000 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie auf der Diät sind. Machen Sie es das erforderliche Kalorienniveau, kleinere und häufige Mahlzeiten essend. Essen Sie auf einmal nicht. Essen Sie gleiche Teile jedes Mal und haben Sie ein leichtes Mittagessen. Wenn der Tag zu Ende ist, dürfen Sie nicht zu viel Energie brauchen. Ende jeden Tag mit dem leichten Abendessen und genießt Ihren Schlaf.
Essen Sie nur, so viel wie Sie wollen und zu viel nicht essen. Über das Essen ist gefährlich.
Vermeiden Sie Süße Nahrungsmittel
Lassen Sie Zucker von Ihrer Diät fallen und sehen Sie den Unterschied. Es hilft Ihnen, Gewicht schnell zu verlieren. Kürzen Sie Ihre Salz-Aufnahme ebenso. Zu viel Salz und Zucker lässt Sie Gewicht gewinnen. Vermeiden Sie, mit Kohlensäure behandelte Getränke, Getreide-Sirup, Kuchen, Plätzchen, Pralinen, Gebäck usw. zu nehmen. Ersetzen Sie Kaffee und andere Getränke mit dem fetten oder Wasserbrenner wie Grüner Tee, Kräutertee oder Säfte.
Vermeiden Sie Ungesunde Imbisse
Verbrauchen Sie ungesunde Imbisse wie Kartoffelchips, Plätzchen, Süßigkeiten, Popkorn, Kuchen usw. nicht. Bleiben Sie gebratenen Nahrungsmitteln ebenso fern. Sie werden an diese Sachen gewöhnt, und setzen Sie fort, immer mehr zu essen. Halt, diese verführerischen Nahrungsmittel essend, wenn Sie fernsehen oder Kino. Stattdessen können Sie versuchen, Imbisse wie Suppen, Salate, Früchte, wasserreiche Nahrungsmittel zu essen. Sie sind gute Quelle der Nahrung und Nutzen-Gewichtsabnahme schnell. Schließen Sie mehr Faser reiches Essen, Früchte, Gemüsepflanzen und andere organische Produkte in Ihrer Diät ein. Niedrige fette Molkereisachen sind auch für die Gewichtsabnahme gut. Reduzieren Sie Kohlenhydrat-Aufnahme, das wird Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde drastisch zu verschütten. Es gibt viele geschmackvolle und nahrhafte ohne Kohlenhydrate verfügbare Alternativen. Versuchen Sie diese gesunden Imbisse, um 10 Pfunde schnell zu verlieren!!
Essen Sie bearbeitete oder paketierte Nahrungsmittel nicht, weil sie wesentliche Minerale und Nährstoffe nicht enthalten. Sie sind in Natrium und fettem Inhalt höher. Gehen Sie für frische Nahrungsmittel und vermeiden Sie paketierte Nahrungsmittel. Forscher sagen voraus, dass Leute auf mehr Gewicht stellen, wenn sie essen, während ihr Körpergewicht unter der Kontrolle ist, wenn sie nach Hause gekochtes Essen essen.
Hütte-Pfunde schnell durch die Übung
Geführt Schwimmt Spaziergang, Stoß, hebt sich usw., um Gewicht schnell zu verlieren, aber überanstrengt nicht. Schließen Sie Übung in Ihre beschäftigte Liste ein. Es gibt viele einfache Weisen, Kalorien zu verbrennen. Sie können Extrafett verbrennen, indem Sie spazieren gehen, die Stufen, das Tanzen, das Stehen, aerobic Übung usw. Praxis regelmäßige Arbeit Routinen nehmend, und die Beschäftigungsgrade in einem Tagebuch verfolgen. Werden Sie begangen, bleiben Sie positiv und bleiben Sie konsequent in Ihrer täglichen Arbeit outs.
Viele Menschen haben Zeit für die Übung nicht und gehen für Modeschrei-Diäten. Sie sind alle vorläufig und können Ihre Gesundheit beschädigen.
Haben Sie genug Schlaf und Betonung sein, die frei ist, Ihre gesamte Fitness aufrechtzuerhalten. Sie werden positive Änderungen sehen, wenn Sie gesunde und nahrhafte Diät aufrechterhalten.
Glückliche Gewichtsabnahme!
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