Zwischen 30 und 50 Jahren gibt es viele Änderungen, die erscheinen: Leben als ein Paar, Schwangerschaft und Kinder, emotionale Störungen (manchmal sogar eine Scheidung), Berufsereignisse und das nicht Vergessen über die vielen bis zu diesem Alter bereits versuchten Diäten. Alle diese Ereignisse vom Leben eines Erwachsenen können ein Zeichen auf Ihrem Körper verlassen.
Dieses Alter wird in der nahen Beziehung mit Ihrer emotionalen und persönlichen Stabilität sein. Sie haben wahrscheinlich genug von allen diejenigen gehabt, die einschränkend sind und irgendwie unrealistische Diäten, die unglückselige Langzeitwirkungen haben: Der Organismus wird sich an diesen neuen Bedingungen anpassen, so dass Sie weniger essen müssen, um im Stande zu sein, ein bestimmtes Gewicht aufrechtzuerhalten.
In dieser Zeitspanne soll Gewichtszunahme überhaupt nicht vernachlässigt werden. Ohne beunruhigend sein zu müssen (ist es ziemlich normal, 5 Kg mehr in Ihrem Gewicht zu haben), können Sie versuchen, Ihr Gewicht wieder zu erlangen, wenn Sie denken, dass die Situationen außer Kontrolle geraten.
Gewichtszunahme-Ursachen
1. Leben als ein Paar
Sie haben das Genießen Ihres Lebens als ein Paar, aber das kann unangenehme Folgen zu Ihrem Körper haben. Ihr Mann muss mehr essen als Sie (im Durchschnitt, dort sind 2,400cal für Männer und 1,800cal für Frauen erforderlich), und leider Sie können dazu neigen, sich mit ihm zu bewerben.
2. Schwangerschaft & Kinder
Nachdem Ihre Schwangerschaft sein Zeichen auf Ihrem Körper verlassen hat, zurzeit ist Ihr Kühlschrank mit dem guten Personal für Ihre Kinder voll. Mit so vielen Versuchungen um Sie ist es ziemlich hart sich zu widersetzen.
3. Unrealistische Gewicht-Diäten
Sie haben wahrscheinlich bereits ein Bündel von verschiedenen Diäten versucht: Diäten mit Proteinen, Kohl-Suppen oder Nahrungsmittelersatz. Natürlich haben Sie wahrscheinlich geschafft, ein Gewicht zu verlieren, aber Sie haben auch jene einigen Pfunde gestellt, die Sie zurück verloren haben, sobald Sie Ihre Diät aufgehört und wahrscheinlich einige Pfunde zurück ebenso gestellt haben.
4. Die Vorteile Ihres Alters
Inzwischen wissen Sie bereits, was für Sie und rechtzeitig wichtig ist, haben Sie gelernt, Ihr Essen-Verhalten zu kontrollieren.
Unser Empfiehlt
1. Erhalten Sie eine gut Ausgeglichene Diät aufrecht
Obwohl Sie die Grundsätze einer gut ausgeglichenen Diät wissen, es zufällig, dass Sie sie jeden Tag nicht anwenden können. Jedoch ist ein aktives Leben mit der Heiterkeit nicht notwendigerweise unvereinbar, einen netten Körper zu haben. Der erste Schritt wird die Planung Ihrer Mahlzeiten im Detail sein, sich merkend, sich genug Zeit zu erlauben, um ein konsequentes Frühstück jeden Tag zu haben. Auf diese Weise werden Sie schaffen, einige Pfunde ohne zu viel Anstrengung zu verlieren.
2. Versuchen Sie, in der Mäßigung Zu essen
Versuchen Sie, nicht zu tun, essen so viel wie Ihre Kinder oder Ihr Mann: Ihre Ernährungsnotwendigkeiten können viel höher sein als Ihrige. Sie können zuweilen nachgeben, aber auf Ihren Körper ebenso (zum Beispiel, Fruchtpüree oder Korn-Brot) aufpassend.
3. Nehmen Sie die Teigwaren Völlig von Ihrer Diät nicht
Verschieden von der allgemeinen Meinung von Leuten enthalten die Teigwaren zu viel Kalorien nicht; zum Beispiel, 50g Brotes haben ringsherum 125cal, so viel wie 125g von Reis. Mehr als das haben diese Nahrungen das Eigentum, Hunger schnell zu töten. Dass es ist, warum die Teigwaren in Ihre tägliche Diät, an jeder Mahlzeit, wenn möglich, aber in kleinen Mengen (und in der nahen Beziehung mit der körperlichen Tätigkeit) eingeschlossen werden müssen.
4. Nehmen Sie den Lipids Völlig von Ihrer Diät nicht
Sie haben wahrscheinlich eintausendmal gehört, dass die lipids viele Kalorien haben (10g Butter, haben 75cal. - 10g Öls haben 90cal.), und dass eine Nahrungsmittelaufnahme hoch in Fett ein Faktor der kardiovaskulären Gefahr ist. Während das es ist größtenteils wahr, die Notwendigkeit habend, den lipids völlig aus Ihrer Diät zu nehmen, nicht eine Lösung auch ist. Wenn Sie Öl völlig aus Ihrer Diät nehmen, werden Sie ungesättigte Fettsäuren nicht mehr verbrauchen, die eine wichtige Rolle in der Gesundheit von Nervenzellen und von der Haut haben. Wenn Sie Butter überhaupt nicht verbrauchen werden, oder wenn Sie beschließen, nur fette Milchprodukte zu verbrauchen, kann sie führen, um vom Vitamin A und D zu fehlen, die ins Milchfett eingeschlossen werden. Also, schließen Sie in Ihre tägliche Diät 10g von Butter und 10g von Öl ein.
5. Versuchen Sie, Genug Molkereiessen Zu verbrauchen
Um im Stande zu sein, feste Knochen zu haben und die Osteoporosis-Gefahren zu reduzieren, werden sich Erwachsene in durchschnittlichen ungefähr 1.200 Mg von Ca täglich verzehren müssen. Dafür, um zu geschehen, ist es hoch wichtig, jeden Tag 3 oder 4 Tagebuch-Produkte zu verbrauchen, wählend, von: Milch, Joghurt oder Käse. Mit oder ohne jedes Fett enthalten Milchprodukte viele Ca.
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