Für Leute, die einen Körpermassenindex 34 oder weniger haben, trägt der Besitz eines fetten Bauchs vergrößerte Gesundheitsrisikos. Fette, die am Magen und Unterleibsgebiet, Pose versorgt werden, vergrößerten Gesundheitsrisikos als die Fette an jedem anderen Gebiet des Körpers. Diese potenziellen Gesundheitsgefahren schließen hohen Blutdruck, Herzkrankheit, hohen Blutzucker, Insulin-Widerstand-Syndrom (auch bekannt als das metabolische Syndrom X) und hohe Cholesterin-Niveaus ein.
Das Gebiet, in dem die Überfette Ihres Körpers abgelegt werden, ist durch eine Anhäufung von Faktoren wie Alter, Genetik und Geschlecht entschlossen. Die allgemeine Beobachtung besteht darin, dass Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Fettpolster um den mittleren Teil ablegen werden, während Frauen anfällig sind, um sie an ihren Hüften, Kolben, Beckengebiet und Schenkeln abzulegen.
Es gibt keinen einzelnen besten Weg als solcher, um Bauchfett zu verlieren. Jedoch können Sie eine Kombination des folgenden üben, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
Vermeiden Sie bearbeitete Kohlenhydrate
Es gibt zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten - die raffinierten Kohlenhydrate und die komplizierten Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind ungesunde Kohlenhydrate, die Ihren Körper veranlassen, Fett um Ihr Magen-Gebiet anzusammeln. Sie sind die bearbeiteten Kohlenhydrate wie polierter Reis, Kräcker, Nudeln, Zerealien, usw. schließen Komplizierte Kohlenhydrat-Nahrungsmittel Vollkornbrote, Naturreis, Hafergrütze, Getreidemehl, Gerste, Müsli usw. ein. Diese sind gute Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, sich energisch im Laufe des Tages, und folglich auch in Ihrer Gewichtsabnahme zu fühlen. So, wenn Sie planen, auf Kohlenhydraten zu schneiden, schneiden Sie die raffinierten.
Cardio Übungen
Zusätzlich zum Steuern Ihrer Diät müssen Sie auch cardio oder Aerobic-Übungen tun. Indem Sie diese Übungen tun, können Sie nicht fleckig werden Zielfett sammelte Gebiete Ihres Bauchs an. Jedoch ist Ihr Bauchfett erst, um niedergebrannt zu werden, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Einige Cardio-Übungen, die Sie üben können, schließen das Laufen, das Geländeskilaufen, das Wandern, den Handball, das Schwimmen, das Schritt-Aerobic, das Rudern, das Felsenklettern, das Radeln und das Wandern ein. Schließen Sie auch Gewichtheben-Übungen in Ihr Übungsregime ein. Weil sich entwickelnde Muskeln Brandwunde-Kalorien helfen.
Die beste Zeit, um Ihre Übungen auszuführen, ist der Anfang von Morgenstunden. Wenn Sie in der Morgendämmerung trainieren, werden Sie gekräftigt, um für den kompletten Tag aktiv zu sein. Außerdem werden Sie frische Luft in den Morgenstunden des Trainierens atmen. So trainieren seit 30 Minuten zu 1 Stunde in der Morgenzeit.
Essen Sie fette brennende Nahrungsmittel
Bestimmte Nahrungsmittel helfen Ihnen, Fett besser zu verbrennen. Diese Nahrungsmittel schließen Aprikosen, rote Beeten, Artischocken, Grünkohl, Brokkoli, Äpfel, Rosenkohl, Brombeeren, Kohl, Heidelbeeren, Beutelmelone, Blumenkohl, Kabeljau, Sellerie, Getreide, Karotten, Kirschen, Preiselbeeren, Schnittlauch, Krabben, Ei-Werk, Gurken, Trauben, Honigtau, Flunder, Grapefruit, grüne Bohnen, Knoblauch, Zitrone, Kalke, Mangonen, Kopfsalat, Lauch, Hummer, Pilze, die Finger der Dame, Nektarinen, Papaya, Zwiebeln, Petersilie, Orangen, Pfeffer, Pfirsiche, Erbsen, Ananas, Birnen, Kürbis, roten Kohl, Radieschen, Himbeeren, Spinat, Schalotten, Squash, Sauerkraut, Erdbeeren, Tomaten, Bohnenstangen, Mandarinen, Wassermelonen und Rüben ein. Schließen Sie mehr von diesen Nahrungsmitteln in Ihrer Diät ein, so dass Sie Fett schneller verbrennen.
Bewegen Sie Ihre Beine
Tun Sie einige Übungen, die die Bewegung Ihrer Beine verlangen, weil das die Muskeln an Ihrem niedrigeren Abdomen machen wird, um zu arbeiten, und Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und sich Ihr Bauch zu entwickeln. Einer der Wege soll tanzen. Das Tanzen, außer dem Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, arbeitet auch im Abtönen Ihrer Beine und Verlieren Ihres Bauchfettes. Es ist auch sicher!
Verbessern Sie Ihre Haltung
Die Haltung Ihres Körpers ist in der Gewichtsabnahme bedeutend, ob Sie trainieren oder nicht. Das ist weil; um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, würden Sie viele Muskeln verwerten müssen. Und indem Sie diese Muskeln verwerten werden, werden Sie sich ständig halten. Deshalb ist es eine Art Übung, die Sie sich besser Tag für Tag fühlen lässt.
Getränkwasser
Trinkwasser ist in der Gewichtsabnahme bedeutend, weil Wasserhydrat Sie, um richtige Wirkung aller Körperprozesse zu sichern, Toxine ausspült, vergrößert Ihren Metabolismus, so dass Sie Kalorien schneller verbrennen, und Sie kräftigt, so dass Sie energisch den ganzen Tag bleiben. Trinken Sie 8 bis 10 Brille von Wasser jeden Tag. Es wird bewiesen, dass, wenn man heiße Zitrone kaltes oder Wassereiswasser trinkt, er oder sie dazu neigt, Gewicht schneller zu verlieren.
Refrain von der minderwertigen Kost
Der Hauptgrund zu Ihnen, um einen fetten Bauch zu entwickeln, kann darin bestehen, dass Sie viel minderwertige Kost verbrauchen. Das Verbrauchen der minderwertigen Kost vergrößert Ihren Appetit, Sie auslösend, um mehr davon zu essen. Außerdem ist minderwertige Kost ungesund. Sie helfen, indem sie Sie um Ihren Magen-Teil dick machen.
Reduzieren Sie Betonungsniveaus
Wenn Sie über eine Zeitdauer von der Zeit betont werden, neigen Sie dazu, Gewicht um Ihren Magen zu sammeln. Das ist, weil vergrößerte Niveaus der Betonung Ihren Körper machen, um abzusondern, nannte die bestimmte Art des Hormons cortisol. Dieses Hormon wird mit Fett direkt verbunden, das sich um Ihren Magen ablagert. Wenn Sie seit einer längeren Periode betont werden, Hilfe suchen. Sie können auch einige Entspannungsübungen üben.
Gehen Sie für eine ausgeglichene Diät
Vermeiden Sie alle ungesunden Nahrungsmittel - alle Arten von Nahrungsmitteln, die an Zucker oder Koffein reich sind. Schalten Sie auf nahrhaft und Faser reiche Nahrungsmittel um. Diese schließen Vollkörner, frische Gemüsepflanzen, frische Früchte, Hafergrütze usw. ein. Nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel helfen Ihnen, ein erwogenes Insulin-Niveau zu behalten und deshalb das Niveau Ihres Blutzuckers unter der Kontrolle aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten häufig nicht mehr als 4 Stunden. Aber lassen Sie diese Mahlzeiten in der Größe kleiner sein. Solch einen Weg der Nahrungsmittelaufnahme machend, wird Ihre Gewohnheit Ihre metabolische Rate hoch nicht nur behalten, sondern auch sicherstellen, dass Sie immer "Magen voll" und energisch sind. Wenn Sie Kontrolle über Ihren Hunger gewinnen, sind Sie unterwegs dazu reduzieren Ihr Bauchfett.
Schlafen Sie entsprechend
Eine richtige Nachtruhe wird Sie energisch im Laufe des Tages halten. Wenn Sie richtigen Schlaf nachts nicht bekommen, neigen Sie dazu, für den Rest Ihres Tages müde zu sein. Und Ihre Müdigkeit lässt Sie Lust haben, etwas Essen häufig zu nehmen, das Sie zum Überessen führen und folglich einen fetten Bauch entwickeln kann. So schlafen gut während der Nacht. Sichern Sie Qualitätsschlaf seit einer minimalen Periode von 8 Stunden nachts.
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