Ein guter Freund von mir sagte einmal, dass Gewichtsabnahme leicht ist. Schließen Sie in einem Wandschrank seit ein paar Tagen, und Sie werden viel Gewicht fallen lassen. Ziemlich unglaubwürdig, aber hatte er - auf mit der Idee Recht, Gewicht zu verlieren. Leute kommen allgemein zu mir, um eine Gewichtsabnahme-Lösung bittend, aber was sie wirklich wollen, ist eine Änderung in der Körperzusammensetzung. Es ist eine gute Idee, den Unterschied zwischen einfach verlierendem Gewicht und sich ändernder Körperzusammensetzung zu verstehen. Das Imstandesein, die zwei zu unterscheiden, wird sicherstellen, dass Sie verstehen und den richtigen Pfad wählen, um Ergebnisse zu bekommen und sie aufrechtzuerhalten. Vielen Lesern kann das einem technischen Versehen ähnlich sein, das keine Folge verursachen wird, aber es ist sehr viel eine wichtige Unterscheidung. Wollen Blick auf die grundlegende Definition von beiden hier im Fitnessbereich wir. Das Verlieren des Gewichts reduziert einfach jede Körpermasse. Körpermasse schließt fette Masse (FM), und fette freie Masse (FFM) ein, der verschiedenes Bindegewebe, Knochen, Muskel, Organe und Körperflüssigkeiten einschließt. An jedem gegebenen Tag kann eine Person gewinnen und drei Pfunde des Gewichts provisorisch verlieren, ohne irgendwelche täglichen Handlungsweisen zu ändern. Also, bereits können wir sehen, wie nicht stabil die Idee von der Gewichtsabnahme sein kann.
Andererseits wird das Ändern der Körperzusammensetzung mit größerer Wahrscheinlichkeit zum Besseren richten, was eine Person wünscht, wenn es zur Ästhetik, Leistung und gesamten Gesundheit kommt. In der Fitnessindustrie kann eine Person schaffen oder eine gute Körperzusammensetzung aufrechterhalten, indem sie aufrechterhält oder FFM gewinnt, indem sie FM verliert. Ein Hauptunterschied in der Gewichtsabnahme und dem Körperzusammensetzungsändern ist, dass das Ändern der Zusammensetzung kann oder das Gewicht einer Person nicht ändern kann. Also, es ist für jemanden sehr möglich, Pfunde Fett zu verlieren und jedes Gewicht auf der Skala nicht zu verlieren. Das ist wegen des jeweiligen Verhältnisses zwischen FM und FFM. Eine Person kann Muskel und Wasser gewinnen, indem sie Fett verliert, das keine Skala-Gewicht-Änderung verursacht. Auch eine Person kann magerer werden, indem sie stützt oder sogar Gewicht gewinnt. Wieder ist das weil das Verhältnis von FFM zu FM. Eine andere Weise, darauf zu schauen, ist fette Masse wird überall im Körper ausgebreitet. Es nimmt wirklich mehr Raum auf als fette freie Masse. Fette Masse ist auch im Gewicht dann Muskelmasse leichter. So fett kann verloren werden, und Muskel gestützt oder gewann das Verursachen sehr wenig Änderung im Gewicht des Körpers, aber der Größe, und die Zusammensetzung des Körpers ändert sich noch zum Besseren.
Jetzt wo wir einen Griff dessen haben, was jeder ist, wollen Blick darin wir, warum Sie vom Konzentrieren auf sich ändernde Körperzusammensetzung besser sind als einfach verlierendes Gewicht. Der so genannte Arzt hieß Gewichtsabnahme-Kliniken gut, und über die angekündigte Fitness knallen Lizenzen überall mit kühnen Schlagzeilen, einen dünnen jemand zeigend, meinend, dass ein Paar riesig mit einer Überschrift keucht, etwas wie lesend, "verlieren 50 Pfd. in 4 Wochen". Es ist möglich und ziemlich äußerst. Der unglückliche Teil verliert Gewicht bedeutet einfach, verschiedene Körpermassen (nicht nur Fett) zu verlieren, um zu einem bestimmten Gewicht zu kommen. Außerdem ist die Fähigkeit, den Gewichtsverlust ohne Rücksicht für die bessere Körperzusammensetzung zu stützen, unwahrscheinlich. Viele, die sich darauf konzentriert haben, sehr viel Gewicht ohne Rücksichten für eine gute Körperzusammensetzung zu verschütten, enden mit den Folgen des gesenkten Metabolismus, senkte Sexuallaufwerk, erhob fettes Verhältnis, das eine "dünn-fette Zusammensetzung" schafft.
Seiend, dass äußerste Gewichtsabnahme-Taktik nicht stabil ist, gibt es eine sehr hohe Chance des gefürchteten "Schnappens zurück" Reaktion, nachdem Diät zu halten, abgeschlossen ist. Oft wird eine Person das Gewicht zurück wenn nicht mehr gewinnen. Der homeostasis menschliche Körper will sich nicht ändern es sei denn, dass es für das Überleben notwendig ist. So es sei denn, dass Sie ein Athlet sind, der sich ständig übt oder jeden anderen Typ des aktiven und anspruchsvollen Lebensstils, haben, wird sich Ihr Körper wahrscheinlich viel für das Überleben nicht zu ändern brauchen. Um Ihnen ein klares Beispiel anzuführen, wollen wir sagen, dass jemand ausgeht, um zu verlieren, hieß das Gewicht mit einem äußersten Arzt Diät und Ihre typischen Aerobic-Klassen gut. Sie verliert Gewicht schnell. Haut senkt sich ein bisschen, sie fühlt sich jämmerlich mehr Male als nicht, und nicht viel Muskel wurde aufrechterhalten, so ist sie dünn und fett. Sie feiert natürlich ihren neuen dünn-fetten Körper, indem sie ein paar Wochenenden feiert, und bald beginnt sie Sauferei snacking. Einen Monat später wird unser dünnes noch Fett einfaches Fett. Schnell geht sie zurück, um mehr Ergänzungen und Einspritzungen von ihren äußersten Gewichtsabnahme-Klinik-Fachleuten zu bekommen, und dieses Mal fällt sie aus dem Programm nach wenigen Wochen heraus und beginnt binging wieder. Als sich dieses Beispiel dafür entschied, Gewicht zu verlieren, aerobic Tätigkeiten wie aerobic Klassen tuend, verbunden mit äußersten Diäten fand sie, dass es noch nicht genug Nachfrage nach dem Körper gibt, um Muskel davon abzuhalten, für den Brennstoff ausgeschlachtet zu werden oder Fett zu verlieren. Wenn auch das Beispiel frei erfunden ist, ist das etwas, was ich ständig gesehen habe. Moral der Geschichte, des einfachen, hoch nicht stabil, kann Gewichtsabnahme schnell, aber die Nebenwirkungen von schlechten Stimmungen, schlechter Gelenk- und Knochen-Gesundheit, niedrigerem Metabolismus geschehen, Sexuallaufwerk senken, und eine Zunahme in der fetten Lagerung ist es einfach nicht wert. Da Sie sehen können, dass die Gewichtsabnahme ohne Rücksicht für die Körperzusammensetzung ziemlich wertlos ist.
Dagegen ist eine bessere Idee, Körperzusammensetzung zum Besseren zu ändern. Das Körperzusammensetzungsändern würde mit dem Unterstützen soviel FFM verbunden sein wie möglich, und für viele würde es auch bedeuten, es zu vergrößern. Weil der FFM einen optimalen Metabolismus fördert, und aktives Niveau gestützt werden kann. Jedoch kann dieser Typ der Änderung nicht immer verfolgt werden, einfach im Spiegel jeden Tag schauend. So ist es am besten, verschiedene Werkzeuge des Maßes zu verwenden, um feste Information zu bekommen. Da Bodybuilder-Trainer Christ Thibadeau einmal feststellte, dass es bestimmte Punkte gibt, indem es Fett verliert, wo nicht viel Änderung im Spiegel gesehen wird. Im Allgemeinen ist diese Zone zwischen 18-15-%-Körperfett für Männer und 25-19 % für Frauen. An diesen Punkten werden die Daten, die Sie auf Ihrem Körper sammeln, für sich selbst sprechen.
Kennen Sie Sie fette Prozentsatz-Reihe. Diese Reihe ist dasselbe unabhängig vom Alter!
Minimaler Betrag von bodyfat, der erforderlich ist, einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten
Männer 6 %
Frauen 12 %
Optimale fette Reihe für die gute Körperzusammensetzung
Männer 8 %-20 %
Frauen 13 %-25 %
Es ist am besten, einfache Werkzeuge mit Ihren Skala-Lesungen zu verbinden. Ich würde vorschlagen, dass Sie Körpermessband für Ihr Hüfte- und Taille-Maß verwenden, wenn Sie es allein, oder volles Körpermaß tun, wenn Sie jemanden haben, um es für Sie zu tun. Ein anderer Weg verwendet Hautfalte-Tastzirkel, wenn wieder jemand Sie oder bioelectrical fettes Scheinwiderstand-Gerät misst, wenn Sie sich verfolgen. Ein Wort der Warnung, das Scheinwiderstand-Gerät muss in denselben Zeiten und auf einem leeren Magen getan werden. Ich sage leeren Magen, weil das Maß auf Wasser in Ihrem System beruht und verschiedene Nahrungsmittel verschiedene Reaktionen innerlich verursachen. Außerdem ist es nicht als zuverlässig, aber wird Ihnen eine gute "Baseballplatz"-Fett-Schätzung geben.
Verstehen Sie jetzt, dass das Unterstützen FFM kommt nur, wenn Sie es fordern, um zu bleiben. Lebhafte Spaziergänge und das Jogging gehen dafür nicht zur Arbeit. Sie müssen die Muskeln und das Bindegewebe mit ursprünglichen zusammengesetzten Bewegungen überladen (wie Liegestützen, Kinn-USV, hockt kurze Bäder usw.) und dort Schwankungen. Sie müssen auch über Ihre Wahl der Energiesystemoptimierung klug sein. Das Jogging führt ziellos zu Muskel (1,2) verschwendet werdend. Ändern Sie Ihren Stoß in etwas Stärkeres. Es muss nicht ein voller sein sprinten, aber es sollte schnell sein. Sie können das mit langsameren Schritten oder dem aktiven Ausdehnen, besser bekannt als Zwischenraum-Ausbildung verbinden. Ein letztes Zeichen für diesen Punkt, FFM wird durch die unveränderliche Tätigkeit aufrechterhalten. So, selbst wenn Sie den Körper bekommen, den Sie wollen, wenn Sie ihn stützen wollen, müssen Sie energisch (3,4) bleiben. Auch da Männer und Frauen die Rate des Muskels cannibalization alt machen und fette Speicherung drastisch zunimmt. Um zu vom Satz diese Bedingung Sie sich mit der richtigen Widerstand-Ausbildung ausbilden und energisch durch Ihr Leben bleiben müssen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Männer oder Frauen von älteren Altern beginnen, sich mit dem Medium zu hohen Niveaus der Intensität auszubilden, ihre FFM-Zunahmen, FM-Abnahmen und RMR vergrößert werden, der einer gesunden fetten brennenden Maschine (1,3) gleichkommt.
Im Anschluss an Ernährungsrichtlinien, die höhere Protein-Aufnahmen fördern, wird Ihnen helfen, FFM zu stützen und Lebensfunktionen des Körpers aufrechterhalten, besonders für hypocaloric Diäten (6) zu halten. Wir sind einfach gekräftigte Wesen des Proteins. Der menschliche Körper kann fungieren und irgendetwas mit dem Protein tun. Diäten hoch im Protein werden auf bessere Körperkomposition (5,6) hinauslaufen. Nehmen Sie Protein aus der Gleichung, und Sie werden Probleme später haben. Auch, wie man gezeigt hat, haben höhere Protein-Diäten tyglycerol Summe in Leuten reduziert sowie HDL Cholesterin-Niveaus (5,6) erhoben. Gegen die populäre irrige Ansicht BRAUCHEN SIE BESTIMMTEN CHOLESETROLS. HDL Cholesterin ist für den Körper sehr erforderlich, um Testosteron zu schaffen. Ohne es sagen auf Wiedersehen dem Sexuallaufwerk, der Muskelwartungsfähigkeit und den besseren Stimmungen. Ein letztes Zeichen, während Diäten des niedrigeren Kalorienproteins muss hoch sein, um soviel FFM zu stützen, wie möglich.
Also, überzeugen Sie sich, um immer bessere Körperzusammensetzung vor der einfachen und täuschenden Gewichtsabnahme zu stellen.
Verweisung:
1. Garrow JS u. a. Meta-Analyse: Wirkung der Übung, mit oder ohne, auf der Körperzusammensetzung von übergewichtigen Themen Diät zu halten. Eur J Clin Nutri. 1995 Jan (1):1-10
2. Dengel Dr Effects von Gewichtsabnahme durch die Diät, die allein oder mit aerobic verbunden ist, trainieren auf der Körperzusammensetzung in älteren fettleibigen Männern. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Kyle UG u. a. Achtjährige Längsänderungen in der Körperzusammensetzung in gesunden schweizerischen Erwachsenen. J Am Coll Nutri. 2006 DEC:25 (6):493-501.
4. Kyle UG u. a. Sedentarism betrifft Körperfett Massenindex und Massenindex ohne Fette in Erwachsenen im Alter von 18 bis 98 Jahren. J Nutri. 2004 Mar:20 (3):255-60.
5. Evans EM u. a. Effekten der Diät und Übung auf der Dichte und Zusammensetzung der Masse ohne Fette in fettleibigen Frauen. Med Sci Sports Exer. 1999 Dec:31 (12):1778-87.
6. Kayman DK u. a. Ein Reduziertes Verhältnis von Diätetischem Kohlenhydrat zum Protein Verbessert Körperzusammensetzung und Blood Lipid Profiles während der Gewichtsabnahme in Erwachsenen Frauen. J Nutri. 2003 Feb:133:411-17.
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