Eine gesunde Diät und die richtige Art der Übung können Ihren Anstrengungen helfen, Körperfett zu verlieren. Folgen Sie diesen sieben Schritten, Ihren fetten Verlust gegen neue Niveaus zu erhöhen.
1. Schließen Sie Hohe Intensität Cardio in Ihr Training ein
Hohe Intensität cardio schließt Tätigkeiten wie das Laufen, Radeln, Schritt-Aerobic, Sprung roping, das Drehen, das lebhafte Wandern, und die cardio Maschinen wie die Tretmühle, das elliptische, stationäre Rad, und das Rudern der Maschine ein. Diese Tätigkeiten können Ihre Herzrate zu 75 % - 85 % seines maximalen Niveaus erheben, wo Sie maximale fette Brandwunde erreichen. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien brannten. Dieser Typ der Ausbildung stimuliert Ihren Metabolismus, der Ihnen erlaubt, Fett länger sogar zu verbrennen, nachdem Sie Ihr Training vollendet haben. Die beste Weise, hohe Intensität cardio in Ihr Training zu vereinigen, ist durch die Zwischenraum-Ausbildung, wo Sie kurze Ausbrüche von Hochleistungstätigkeit mit Perioden von niedrigeren Intensitätsübungen abwechseln lassen.
2. Schließen Sie Hohe Intensitätswiderstand-Ausbildung ein
Hohe Intensitätswiderstand-Ausbildung ist Gewichtheben, wo mehrere Übungen zusammen für eine bestimmte Anzahl des Wüstlings pro Satz (gewöhnlich 12-15 Wüstling und bis zu 3 Sätze) ohne Rest durchgeführt werden. Dieser Typ der Widerstand-Ausbildung sorgt für eine vergrößerte metabolische Rate, die längeres Fett verbrennen wird. Es vergrößert auch Ihre Muskel- und Knochen-Dichte und verbessert Ihre aerobic Dauer, so können Sie Ihr Training stützen.
3. Zunahme-Protein-Aufnahme
Protein-Aufnahme ist im Erreichen Ihrer Fitnessabsichten äußerst wichtig. Protein wird verwendet, um Muskelgewebe im Körper zu bauen und aufrechtzuerhalten. Je mehr Muskel, den Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper brennen. Jedoch veranlasst die typische Diät einfach abnehmender Kalorien Ihren Körper, auf Ihr Muskelgewebe für den Brennstoff zu achten, bevor es auf Ihre fetten Läden für die Energie achtet. Sie müssen Ihre Protein-Aufnahme vergrößern, um Ihr Muskelgewebe zu bewahren und zu bauen. Außerdem wird Protein Ihnen helfen, sich voller länger zu fühlen.
Sie können Ihre Protein-Aufnahme leicht vergrößern, indem Sie am Protein reiche Gemüsepflanzen wie Brokkoli, Blumenkohl, und Spinat zu Ihren Salaten hinzufügen. Versuch, der Ihren Tag mit einem Omelett anfängt, machte von Ei-Weißen und fettarmem Käse oder einem gemachten Erdnussbutter-Softeis, griechischen Joghurt, niedrige fette Milch und einen Esslöffel Erdnussbutter vermischend, um Ihnen zu helfen, sich zufrieden bis zum Mittagessen zu fühlen. Wählen Sie magere Kürzungen von Fleisch und Fisch und versuchen Sie, sie zu grillen oder zu grillen, um Ihre fette Aufnahme zu unterdrücken, indem Sie Ihr Protein vergrößern.
4. Vergrößern Sie Faserige Kohlenhydrat-Aufnahme
Faserige Kohlenhydrate sind in Kalorien sehr niedrig und stellen Lebensvitamine, Minerale, und Antioxidationsmittel zu Ihrem Körper zur Verfügung. Sie schließen Gemüsepflanzen wie Brokkoli, Kopfsalat, Spinat, Spargel, Squash, und grüner beens ein. Wählen Sie frische Gemüsepflanzen über konservierte Gemüsepflanzen. Frische Gemüsepflanzen enthalten weniger Natrium. Wie man bekannt, stellen faserige Kohlenhydrate eine thermische Wirkung im Helfen Sie zur Verfügung, brennendes Fett und das Schaffen eines mageren Körpers zu schaffen.
5. Reduzieren Sie Aufnahme von Stärkehaltigen Kohlenhydraten
Stärkehaltigste Kohlenhydrate werden raffiniert, was bedeutet, dass der faserige Teil des Kornes mechanisch entfernt wird. Das Kohlenhydrat verliert seine gesündere komplizierte Struktur und übernimmt die Eigenschaften eines einfachen Kohlenhydrats, das viel wie Zucker handelt, tut in Ihrem Körper. Diese einfachen Kohlenhydrate verursachen einen schnellen Anstieg von Blutzucker und lassen Sie sich häufig hungriger eher fühlen. Weißes Brot, weißer Reis, weißes Mehl, Kartoffeln, Teigwaren, und bearbeitete Zerealien sind alle Beispiele von Kohlenhydraten, um zu reduzieren oder in Ihrer Diät zu beseitigen. Wählen Sie für Kohlenhydrate wie frische Frucht, Hafergrütze, und Vollkörner.
6. Vergrößern Sie Wasseraufnahme
Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme hat unzählige Gesundheitsvorteile. Wasser kann mit Ihren Gewichtsabnahme-Anstrengungen helfen, Ihren Appetit regelnd, Ihren Metabolismus vergrößernd, Ihre Energieniveaus erhöhend, und wirklich die Wasserretention Ihres Körpers reduzierend.
Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, eine Flasche von Wasser mit Ihnen den ganzen Tag behaltend und davon trinkend, bevor Sie durstig werden. Trainierend, sind sicher, mindestens acht Unzen Wasser vor Ihrem Training, vier bis acht Unzen alle 15 Minuten während Ihres Trainings, und weitere acht Unzen nach Ihrem Training zu trinken.
7. Bekommen Sie Etwas Rest
Sie können nicht Gewicht ohne richtigen Rest effektiv verlieren. Schlaf-Beraubung führt zum Überessen, weil Ihr Körper versucht, von der Energie aufzutanken, wird es vermisst. Außerdem, wenn Ihr Körper müde ist, werden Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit bei einer regelmäßigen Übungsroutine bleiben und weniger Energie haben, in Ihr Training zu stellen. Veranlassen Sie, dass viel Rest jede Nacht im Erreichen Ihrer Fitnessabsichten helfen.
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