Das 1300-Kalorie-Diät-Menü und der Mahlzeit-Plan sind einer der zahlreichen Gewicht-Pläne, die verfügbar sind, die sich mühen, Gewichtsabnahme zu verursachen, die Kalorienaufnahme reduzierend. Wir sollten sorgfältig sein, indem wir solchen niedrigen Kaloriendiät-Plänen folgen, weil die drastische Verminderung der Kalorien viele Reaktionen verursachen kann, wie sich von der metabolischen Rate des Körpers zu verlangsamen. So ist es immer ratsam, die Billigung Ihres Arztes zu bekommen, bevor Sie im Anschluss an einen niedrigen Kaloriendiät-Plan anfangen. Sobald Sie sich dafür entschieden haben, mit Ihrer Diät anzufangen und die Billigung Ihres Arztes zu haben, soll der erste Schritt, den Sie werden tun wollen, die ganze minderwertige Kost von Ihrem Kühlschrank herausschmeißen und den Kühlschrank mit Früchten, Gemüsepflanzen und Gesundheitsbars aufschobern, die in Kalorien niedrig sind, und dessen Zuckerinhalt unwesentlich ist. Sie können auch einige Protein-Puder bekommen, die mit Milch oder Wasser gemischt werden können, um Milkshakes zu schaffen, die als Mittag-Imbisse genommen werden können. Vergessen Sie auch über gesüßte Getränke. Es ist absolut notwendig, viele Flüssigkeiten zu trinken, aber die Flüssigkeiten sollten in der Form von Wasser- oder Nullkaloriengetränken sein. Wenn Sie Vielfalt im Geschmack brauchen, ist grüner Tee auch eine ausgezeichnete Auswahl, Ihren Körper hydratisiert zu halten.
Beispieldiät-Pläne:
Ein Beispieldiät-Plan von 1300 Kalorien kann erreicht werden, grob eine Tasse von Früchten, anderthalb Tasse von Gemüsepflanzen, vier Unzen von Körnern, drei Unzen Fleisch und Bohnen, zwei Tassen von Milch, ungefähr vier Teelöffel Öl und weitere 171 Kalorien Ihres Taktgefühls verbrauchend. Diese Diät ist empfohlener USDA, und diese Art einer Diät wird sicherstellen, dass Sie den notwendigen Betrag von Nährstoffen und wesentlichen Fetten bekommen, selbst wenn die Kalorienaufnahme niedrig ist.
Beispielmahlzeit 1:
Frühstück:
Sie können eine Tasse von Zerealien, eine Tasse der abgeschöpften Mahlzeit und einer kleiner Banane für Ihr Frühstück haben.
Morgenimbiss:
Für einen Morgenimbiss können Sie eine Tasse von mit ½ Tasse von eingefrorenen Erdbeeren vermischter entrahmter Milch genießen.
Mittagessen:
Primäre Bestandteile für das Mittagessen werden belegter Butterbrot und frische Früchte sein. Sie können zwei Scheibe von Weizen-Brot, drei Unzen mageres Fleisch mit einer dünnen Ausbreitung von Senf, einer Scheibe von niedrigem Fett mozzarella Käse und eine Pflaume haben.
Nachmittag-Imbiss:
Für einen Nachmittag-Imbiss können Sie jede Feinheit Ihrer Wahl genießen, aber sicherstellen, dass die Kalorienzählung ungefähr 100 Kalorien ist. Hüttenkäse wird eine ausgezeichnete Auswahl für einen Imbiss der Mitte des Nachmittags sein.
Mittagessen:
Die Gesamtkalorie ist Ihr Mittagessen wert sollte 510 Kalorien vorbeikommen. Ein ideales Mittagessen würde eine Tasse von Bohnen Ihrer Wahl, zwei kleiner Tortilla-Schalen, einer Tasse des Kopfsalats (shredded), zwei Scheiben von mozzarella Käse, einer Portion von saurer Sahne und etwas Reises sein.
Sie können eine Tasse von Erdbeeren für einen Bevor-Bett-Imbiss haben.
Beispielmahlzeit 2:
Frühstück:
Für das Frühstück können Sie zwölf Unzen Kaffee ohne Koffein, Bangel-Ebene, zwei Esslöffel Erdnussbutter, und einen Esslöffel Sahne haben.
Imbiss der Mitte des Morgens:
Der nach Größen geordnete Apfel eines Mediums mit der Schale kann als ein Imbiss der Mitte des Morgens verbraucht werden.
Mittagessen:
Drei Unzen des Hühnerfrühstücks, 12 Unzen eines Getränkes Ihrer Wahl (ohne Koffein), Viertel eine Tasse der Croûton-Ebene, ein großer vom Garten-Salat, der an Tomaten und Zwiebeln, und vier Esslöffel des Tausends Insel leer ist, reduzierten Kalorie Kraft.
Abendimbiss:
Ein anderer Medien ordneten Apfel nach Größen, wird tun, oder Sie können jeden Imbiss Ihrer Wahl wählen, die innerhalb der 100-Kalorie-Zählung fällt.
Mittagessen:
Mittagessen setzt ungefähr 410 Kalorien kompletter 1300 Kalorien ein. Sie können drei Unzen der Huhnbrust oder des weißen Fleisches, einer Tasse von gekochten Teigwaren und des Getreides, eines kleinen Garten-Salats ohne Tomaten oder Zwiebeln haben, und zwei Esslöffel des Tausends Insel reduzierten Kalorie Kraft.
In Oberbegriffen enthält ein 1300-Kalorie-Diät-Plan die folgenden Nahrungsmittelportionsbeträge von den verschiedenen Nahrungsmittelgruppen: drei Portionen von der Fruchtgruppe, fünf Portionen von der Korn-Gruppe, zwei Portionen von der Gemüsegruppe, sechs Portionen von der Molkereigruppe und zwei Portionen vom Fleisch und Bohnengruppe. Allzu bearbeitetes Nahrungsmittelzeug sollte auf allen Rechnungen vermieden werden.
Beschluss:
Im Anschluss an diese Diät wird Plan zu einer durchschnittlichen Gewichtsabnahme von 20 Pfunden in sechs Wochen führen. Pro Woche sollte die Gewichtsabnahme ungefähr zwei bis vier Pfunde sein. Der Betrag des Gewichts, das wirklich verloren wird, hängt von verschiedenen Faktoren wie der Betrag der körperlichen Tätigkeit, Kalorienaufnahme und der Rate des Körpermetabolismus ab.
Diese Diät wird gewöhnlich mit einer ärztlichen Untersuchung und Cardio-Übungen begleitet. Zu viel physische Anstrengung sollte nicht wegen der niedrigen Kalorienaufnahme getan werden. Das Gespräch mit Ihrem Arzt für die Billigung der Diät und für die Arten von physischen Übungen festzustellen, denen Sie mit dieser reduzierten Kalorienaufnahme-Diät folgen können.
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